4 рецепти без месо под 500 калории - Диета; Хранене - Страница 1
За да си осигурите необходимия протеин, без да ядете месо всеки ден, от съществено значение е да знаете кои са най-добрите източници на растителен протеин, на които да разчитате във вашите препарати. Също така млечните продукти с по-ниско съдържание на мазнини могат да бъдат подходяща алтернатива, но не трябва да прекалявате с тяхната консумация, а да ги редувате с растителни протеини.
Сред най-добрите източници на растителен протеин са: леща, нахут, фасул, грах, авокадо, конопени семена, тиквени семки, соя, киноа, амарант, спирулина, люцерна, ядки.
1. Пене с пикантен доматен сос
Пълнозърнестите тестени изделия с доматен сос са най-бързият вариант за обяд или вечеря, когато нямате време и желание да направите нещо по-сложно. Тайната е в приготвянето на вкусен сос, за предпочитане домашен, защото вкусовете ще са много по-силни и ще останете доволни от крайния резултат.
Порция пълнозърнести пера с пикантен доматен сос съдържа около 315 калории.
Разбира се, това калорично съдържание се различава в зависимост от това колко ядете и колко пармезан изстъргвате върху тях.
Съставки за две порции
- 1 чаша с вградени химикалки
- 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
- 3 скилидки чесън
- 1/4 чаена лъжичка паста от червен пипер
- консервирайте го с доматена каша
- 5-6 чери домати, разрязани на две
- 1-2 супени лъжици настърган пармезан
- 2 супени лъжици ситно нарязан листен магданоз или пресен босилек
- сол и черен пипер на вкус.