4 прости и ефективни антицелулитни упражнения
Целулитът е един от най-често повтарящите се проблеми, който засяга както имиджа на жените, така и на мъжете, но жените видимо са по-загрижени за естетическите му последици. От диети, специално създадени за премахване на целулит, до антицелулитни лечения извършва се във всички салони за красота и поддръжка, има цяла поредица от методи за премахване на този естетичен дискомфорт, който особено през летния сезон се превръща в истинска причина за инхибиране.
Най-ефективният и здравословен начин за премахване на целулита обаче е комбинирането на здравословна диета със здравословна диета. последователна антицелулитна програма за упражнения, за тонизиране на мускулните тъкани и възстановяване на тонуса и увереността в тялото. Антицелулитните упражнения, които ви предлагаме, са едновременно взискателни и приятни, тъй като включват използването на фитнес артикули, като аеробика и масажни топки, домашни фитнес велосипеди, степери или вибриращи масажори, което ще улесни борбата ви с целулита.
1. Антицелулитни упражнения с аеробни топки и масаж
Аеробика и масажни топки ви помагат да се отървете от целулита по забавен начин, който се намира в седалището и бедрата. Така, антицелулитни упражнения което можете да направите с тях, не само ще възстанови мускулния тонус на задните части, но ще ви помогне да оформите по-добре формата на тялото си и да укрепите мускулите си след по-труден период като бременност или по време на възстановителен процес, за тези, които страдат от проблеми с гръбначния стълб или таза. Ето редица много ефективни антицелулитни упражнения, които можете да правите у дома, като използвате аеробни топки и масаж:
InSPORTline Top Ball 75 см аеробна топка
а. Седнете на равна повърхност, в хоризонтално положение, позиционирайки краката си върху топката и сгъвайки коленете на 90 0. Натиснете силно краката си в топката, като в същото време повдигате таза и стягате седалищните мускули.
б. От първоначалното положение, с добре поддържани пети върху топката, издърпайте топката към дупето, докато цялата подметка на стъпалото не се залепи за топката. Останете в това положение за няколко секунди, като стегнете добре мускулите на седалището, след това изтласкайте топката навън, докато тазът ви стане наклонен към земята.
в. От първоначалното положение поставете единия крак върху топката (с цялата подметка, залепена за повърхността на топката), а другия повдигнете във въздуха, така че да е възможно най-перпендикулярен на линията на тавана. Задръжте позицията за петдесет секунди, след това сменете краката.
2. Антицелулитни упражнения с фитнес велосипеди
Домашните фитнес велосипеди са перфектни, когато искате да изгорите калории, да определите талията си и да се отървете от целулита по приятен начин и без да се налага да ходите на фитнес, те също са отличен начин. за поддържане на форма с минимални усилия. Или тренирате с любимите си хора, или гледате любимото си предаване, антицелулитни упражнения че можете да използвате този тип велосипед, ще има изненадващи ефекти и ще възвърнете убеждението си, че имате завидна фигура.
VINTAGE механичен велосипед
Ето няколко упражнения, които са много лесни за изпълнение:
а. Завъртете педала за няколко минути, за да се затоплите, след това се облегнете назад, за да не загубите равновесие, сложете ръце зад гърба си и педалирайте колкото можете, без да принуждавате мускулите си. Когато сте уморени, направете почивка за минута, след което продължете със следващото упражнение.
б. Наведете се напред, с ръце зад гърба, като държите равновесие и въртите педала отново, докато се уморите. Редувайте двата вида упражнения с 1-2 минути нормално педалиране, за да сте сигурни, че всички мускули са необходими.
3. Антицелулитни упражнения със степери
Степърът определено е едно от най-ефективните устройства, които могат да ви помогнат срещу целулит и излишни килограми. Изискващ и лесен за използване у дома, през свободното си време, степерът се появява под различни модели: вертикални, хоризонтални и усукани, като всеки от тях има еднакви положителни ефекти върху вашата фигура.
Аеробна пейка inSPORTline
Това устройство има, в зависимост от цената, определени предимства, като възможността да зададете степента си на трудност, да следите консумираните калории, да записвате времето, прекарано в изпълнение на определен вид упражнения или да броите стъпките, предприети в -определен интервал от време. Ползите от стъпковите упражнения се забелязва и в кръвообращението, което подобрява дейността на сърцето, но и на белите дробове, като същевременно действа едновременно върху общото ви състояние, като ви дава повече жизненост, енергия и добро настроение.
Ако никога преди не сте практикували на степер, добре е да знаете, че за да получите видими резултати, трябва да го използвате постоянно, около 30 минути 2-3 пъти седмично. Започнете поредицата от упражнения с прости стъпки за загряване, след което продължете със следните движения:
на. Простите изкачвания и спускания са много забавни! Започнете с десния крак, донесете ръцете до тила, когато стъпвате на степера, след това до бедрата при спускане. Изпълнете това движение в 30 повторения, след което сменете крака, с който започвате изкачванията.
б. Изкачете степера с десния крак и огънете левия крак назад, така че да стане успореден на земята, и извършете движението 30 пъти, след което сменете крака си.
° С. Изкачете стъпалото с десния крак и изпънете левия крак встрани и задръжте тази позиция за 5 секунди, ако е възможно. Повторете движението 30 пъти, след което сменете крака.
Комбинирайте упражненията и се уверете, че поддържате оптимален дихателен ритъм.
4. Антицелулитни упражнения с вибромасажни устройства
Вибриращите машини имат много положителни ефекти върху вашето тяло: те подобряват кръвообращението, тонизират мускулите, оформят фигурата, улесняват изгарянето на калории, премахват целулита, помагат на тялото да се възстанови след тренировка, тъй като осигурява мускулна релаксация, премахва мускулната болка и скованост стави.
Вибратор Rexabelt
Най-изненадващото при този тип устройства е това 30 минути упражнения седмично на вибратор са еквивалентни на 90 минути фитнес, вибрациите, които излъчва, действайки в определени области за унищожаване на мастните клетки и за тонизиране на мускулите. Като натоварват мускулите под целулитния слой, вибрациите определят разтягането на кожата, която ще стане по-ярка, по-пълна с живот и по-обширна.
Вибромасажът е ефективен и срещу някои заболявания като диабет, астма, хипертония, камъни в бъбреците или артрит, улеснявайки храносмилането, усвояването на хранителни вещества и производството на хормони.
Антицелулитни упражнения, изпълнявани с фитнес и масажни уреди Споменатите по-рано имат видими резултати, ако се извършват постоянно и по правилен начин, затова не се колебайте да започнете днес програмата за упражнения, която да ви помогне да премахнете целулита от най-изложените места през лятото. Възстановете увереността си и не забравяйте, че здраво и красиво тяло е добре полираната обвивка на силен и оптимистичен ум.!
Автор: Диана ГЕРАСИМ