ARTSS - Изследвания в областта на наблюдението на травма и спорт

Преамбюл

Защо да спрете да пушите ?

24 часа след последната цигара тялото не съдържа никотин.
48 часа по-късно вкусът и обонянието се подобряват.
2 седмици до 3 месеца, умората намалява.
Между 1 и 2 месеца бронхиалните мигли растат отново, което означава, че сте по-малко задъхани.
1 година по-късно рискът от миокарден инфаркт се намалява наполовина.
5 години по-късно рискът от рак на белия дроб спада почти наполовина.
10 до 15 години по-късно продължителността на живота става идентична с тази на хората, които никога не са пушили.

Няколко съвета за избягване на напълняване при отказване от тютюнопушенето.

Не пропускайте храненията.
Пазаруване след ядене.
Не забравяйте да имате балансирана закуска с хляб или зърнени храни, напитка: кафе или чай, кисело мляко и парче плод.
За обяд изберете протеин, придружен от 50% варени или сурови зеленчуци и 50% нишесте, за да имате енергия за деня.
За вечеря, от друга страна, винаги предпочитайте протеините, но елиминирайте нишестените храни и приемайте само зеленчуци.
Ограничете мазните храни (сирене, сладкиши, студени меса, масло и др.)
Не зареждайте по време на хранене.
Не забравяйте да пиете вода редовно, пазете се от кафе, което е вълнуващо и може да „нарече” пушенето.
Алкохолът може да донесе калории и също така да насърчи пушенето, така че трябва да се избягва.
Не стойте на масата след хранене.
Яжте на тихо място, като дъвчете добре храна. Храната трябва да се приема в седнало положение за минимум 20 минути.
Практикувайте физическа и спортна активност.
В случай на затруднение, не се колебайте да се консултирате с диетолог и/или специалист по тютюна, за да постигнете целите си.

---