4 причини, поради които мускулите ви не растат (и не тренират усилено) аптека Hus
„Хората искат да бъдат отличен тип, както и обикновено умишлено да не ядат достатъчно, мислех, че това ще им помогне да решат мазнините си, както и корема“, казва д-р Майк Расел, консултант, момчета в здравната публикация за хранене.
"Или автоматично създайте калориен дефицит, експериментирайте, по-здравословни с това, което консумирате." И в двата случая резултатът съвпада: „Ако не консумирате достатъчно, за да забавите метаболизма си, както и опасността от претренирация, тъй като нямате достатъчно хранителни вещества, за да подхранвате лечението си“, посочва Расел. „В рамките на 2 седмици включете дневен прием от 150 до 300 калории ... правилната шепа бадеми или протеинови филийки“, препоръчително е да похарчите Rasel.
"След 2 седмици върху него ще останат допълнителни 150 калории на ден." Бавно, това е промоция, за да помогне на екипа на мускулната тъкан да скочи до масата, както и извън зоната - особено когато повечето калории идват от здравословен протеин. (Тридесет грама от всяко ястие са перфектни, според учените от Тексаския колеж.).
Разберете, както и 6-те най-често срещани грешки в обучението
Rasel също препоръчва пределът на пребиваване да дава на Мария процента на мазнини в тялото.
„Ако процентът на телесните мазнини се увеличи само с един процент, можете да изчислите текущия си прием на калории, като използвате някои приложения на телефона си, които продължават да го правят до степен ... не добавяйте още повече калории към ежедневната си диета“, твърди Расел.
Отидете на движение. Ако останете достатъчно дълго на пейката с тежести, рано или късно ще чуете някой с хардкор билдера, като приказката, че кардиото ви е попречило да изграждате мускули. игнориран поради доказателствата, въпреки че е информирал друга история. Съвсем наскоро изследователско проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, откри, че 45 минути подобрения в колоезденето, обучаващи теговимите в резултата, са с 14 процента повече от количеството мускули на краката. Изпълнявайте само силови тренировки без кардио програма - doneće, които увеличават само 9 процента.
Разберете също кардио упражнения за намаляване на мускулите
РЕШЕНИЕТО. Седнете на мотора! Преди три или 4 пъти седмично или преди няколко часа, силови тренировки или различни други дни, изпълнете минимум 30 минути умереног до сокоинтензивна кардио програма на пистата, бягащата пътека, гребния велоергометър или велоергометъра.
„Това със сигурност ви позволява да увеличите нивата на хормонални агенти, които стимулират изграждането на ръцете ви“, казва д-р Харбър, учител в Колежа по кинезиология Tejlor, който изучава ефектите от кардио упражненията върху размера на мускулите.
Познайте грешките за начинаещи при обучение. „Сърдечно-съдовите тренировки започват с мускулен растеж на устройството, практически същото като тренировките с тежести добре, производителност, и двата вида тренировки на всеки няколко часа - очевидно има допълнителен резултат към растежа в ръцете ви“, посочва Харбър. Ефективният глутеус решаващ е не само идеално попълване на дънки, те са най-ефективната връзка posteriornom, разнообразие от мускулна маса, която се простира по протежение на последната страна на тялото, активира ускорението, така че произвежда няколко пъти изблици на мощност.