4 предимства на заместването на храненето със заместващо хранене - BioTechUSA
Препоръчително е да замените определени ястия с шейкове, осигуряващи всички хранителни вещества, за да отслабнете по-бързо. Ще видим плюсовете и минусите на този съвет.
Има разлика между протеиновите прахове и заместителите на храненето - докато първите осигуряват само протеини, вторите предлагат също въглехидрати, мазнини и цял спектър от витамини и минерали, които осигуряват еквивалент на балансирано хранене - като същевременно ограничават приема на калории. В допълнение те предлагат разнообразни вкусове, често по-широки от конвенционалните протеинови прахове.
Тази статия ще обсъди възможността за замяна на едно или повече ежедневни хранения с заместване на хранене, за да се помогне за поддържане на теглото или за оптимизиране на загубата на тегло.
Основите на отслабването: калориен дефицит
Отслабването винаги има една и съща основа - калориен дефицит. Всъщност, ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете, това е толкова просто.
Ежедневните калорични разходи могат да бъдат изчислени по следния начин: калории, изгорени от метаболизма (редовно функциониране на тялото или основния метаболизъм) плюс изгорени калории, за да накарат мускулите да функционират (движение, работа, спорт).
За да отслабнете, препоръчително е повечето хора да създават калориен дълг от 500 калории на ден - това помага да се загубят мастните тъкани, без да се увеличава прекомерно чувството ви на глад. За да направите това, първо трябва да изчислите колко калории изразходвате, колко калории въвеждате и да направите подходяща модификация на диетата въз основа на това. Също така е възможно да увеличите разходите чрез увеличаване на физическите упражнения. Или е възможно да направите и двете - загубата на тегло ще бъде само по-бърза.
Трябва да знаете, че един килограм мастна тъкан представлява 9000 калории, така че е лесно да се разбере - в зависимост от калорийния дефицит - колко време ще ви отнеме да го загубите. По този начин можете да видите продължителността на необходимата диета в зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете.
Смеси за приготвяне на заместители на храна или протеинови смеси?
Има разлики между смесите за заместване на храна и протеиновите прахове и тези разлики са достатъчно важни, за да се говори за тях.
Протеиновият прах осигурява преди всичко протеини, с малко мазнини, захар - но също така и витамини и минерали или фибри. По този начин той не може да служи като заместител на пълноценното хранене, което би било еквивалентно на конвенционалното хранене.
От друга страна, препаратите за заместване на хранене осигуряват не само протеини, но също така и въглехидрати, липиди, витамини, минерали и фибри, които позволяват оптимално да заменят едно или повече ежедневни хранения, без да причиняват недостатъци.
Ползи от заместителите на хранене
Заместващите ястия правят възможно избягването на лошо хранене - ястия, които са твърде богати на захари и мазнини - или дори индустриални ястия трябва да се избягват, когато се опитвате да отслабнете. Те ви информират какво точно ядете и колко ядете.
Те осигуряват всички съставки, които може да липсват или да присъстват само частично в конвенционалните диети - като витамини, минерали, фибри или добри мазнини (калций, калий, желязо, витамин D често липсват по време на диетите).
Те ви помагат да отслабнете по-бързо - защото те не само ви позволяват по-добре да контролирате приема на калории, но и ви поддържат оптимално сити. Трябва обаче да знаете как да изберете заместители на храненето, като проверите следните точки:
Капацитет на всички елементи, необходими за вашето тяло
Добре формулираният заместител на храненето трябва да следва определени правила, които ще гарантират неговата ефективност и полезност за вашето тяло. За да направите това, трябва внимателно да прочетете всички съставки, които влизат в състава му. Една порция заместител на хранене трябва да осигури:
Най-малко 15 грама протеин на порция
Поне 3 грама фибри на порция
По-малко от 10 грама захар на порция
Без царевичен сироп
Без хидрогенирани масла
Най-малко 33% от дневния прием на витамини и минерали
Високо протеиново заместване на хранене
Високото съдържание на протеини в хранителните заместители помага да отслабнете, тъй като от една страна протеинът ви прави по-бързи и по-трайни, а от друга страна, запазва мускулната тъкан в случай на нискокалорична диета, като същевременно насърчава загубата на мастна тъкан . Развитието на мускулите, предизвикано от консумацията му, увеличава дневната консумация на калории в организма. И накрая, увеличава времето за храносмилане и основния метаболизъм, тъй като протеините са сложни елементи, които изискват определено време и енергия за усвояване, за да бъдат усвоени. Добрата консумация на протеини удължава ситостта и увеличава енергийните разходи.
Можете да научите повече за приема на протеини по време на диета в тази статия. .
Намалява желанието за захари
Заместващите ястия са много ефективни, когато става въпрос за потискане на жаждата за сладко или когато се появят непреодолими изблици на поглъщане на шоколад. Трябва да се разбере, че тези гладувания идват от факта, че нивото на кръвната захар може да варира значително, което причинява секрецията на инсулин и непреодолимото желание за сладко в случай на внезапен спад в нивото на кръвта.
Бавно смилаемият прием на захар чрез заместители на храната, заедно с приема на протеини, помага за регулиране на нивата на кръвната захар, предотвратява скокове на инсулин - и по този начин предотвратява лошия апетит. Тези заместители не съдържат захар и могат да се консумират като сладък десерт - без обаче да навредят на диетата.
Помага да отслабнете по-бързо
Видяхме, че заместването на храненето може да бъде печеливша стратегия като част от диетата за загуба на мастна тъкан поради няколко причини:
Те предизвикват значително намаляване на калориите, особено ако замените две дневни хранения, като приемате тези заместители.
Те нормализират нивото на кръвната захар
Те осигуряват всички необходими витамини, минерали и фибри, като по този начин оптимизират метаболизма на организма.