4 правила за добро хранене - Cupy

Храната е основата на здравословния, балансиран живот и знаете ли, че сте отражение на това, което ядете? Ето защо е важно да се храните добре и да се храните добре.

Това е така, защото това, което обикновено се нарича диета, силно влияе на настроението: пропускането на хранене или яденето на твърде малко може да ви направи раздразнителни, но също така да предизвика повече или по-малко умора. Същото важи и за приемането на твърде много захар ...

Вашата диета също играе важна роля за вашето здраве или физическата ви форма, паметта ви, неврологичната ви система и дори вашите способности за учене. !

Ето защо е необходимо да благоприятствате богатия и разнообразен хранителен баланс, докато правите себе си щастливи, за да не генерирате разочарование.

Не просто консултации за хранене, ето 4 правила, които ще ви помогнат да се храните добре и да започнете живота в по-добра светлина

Правило n ° 1: яжте в съответствие с вашата физическа активност

Замисляли ли сте се защо спортистите или най-добрите спортисти се хранят в големи количества, няколко пъти на ден? Съвсем просто, защото тялото им се нуждае от това ... Те очевидно не са с наднормено тегло и имат физика, на която много от нас завиждат. Тези спортисти се нуждаят от голямо количество енергия и бавни захари, а физическото им представяне до голяма степен зависи от диетата им. Същото важи и за вас.

За да се храните добре, трябва да направите равносметка на физическата си активност:

Вие сте доста спортен мъж и практикувайте физическа активност няколко пъти в седмицата ?
→ Тогава приемът на калории ще бъде 2500 kcal на ден.
Вие сте доста заседнала жена ?
→ В този случай не трябва да надвишавате 1800 ккал на ден.

Човешкото тяло трябва да притежава цялата необходима енергия, за да може да устои на различните физически дейности, на които е подложено.
И обратно, основният метаболизъм на по-малко атлетичния човек ще изисква по-нисък прием на калории.

Правило №2: да се храните добре, да отделяте храна

Знаете ли, че за да се избегне увеличаване на теглото, е важно да се разпределят ястията? Това е така, защото смилането на храната е процес, който продължава около 6 часа. Поради това е важно да оставите стомаха да си върши работата тихо и да ограничите приема на хранителни продукти колкото е възможно повече.

Ето идеалния дневен график за добро хранене:

8 часа сутринта: пълна закуска, за да се избегне желанието за 10 часа
12:30 ч.: Балансирано хранене, което да ви помогне да издържите през целия ден
19:30 ч.: Изберете лека храна, за да заспите по-лесно