4 основни упражнения за начинаещи, които да започнат собствено обучение с тежести

Не е нужно да усложнявате тренировките си, за да получите дълго желаната форма. Вашето собствено обучение с тежести може да бъде чудесен начин да постигнете целите си, като същевременно обръщате внимание на здравето си! Без значение дали сте начинаещ, новодошъл или редовен спортист, вашето собствено обучение с тежести може да ви предизвика на всички нива, укрепвайки мускулите и оформяйки фигурата ви.

Преди да започнете да четете тази статия, прегледайте краткото съдържание:

Бакшиш: Ако се интересувате само от част от статията, щракнете върху съответното заглавие и статията ще премине надолу до главата, която ви интересува.!

Вашето собствено обучение с тежести препоръчва се за всички. За тези, които искат да отслабнат и да станат по-силни, на за спортисти, но също и за тези, които сега искат да започнат да включват редовни упражнения в живота си. Поради многото си предимства бързо се влюбвате и тренировката е лесна за изпълнение навсякъде и по всяко време. Упражнения за собствено тегло те са подходящи както за жени, така и за мъже, както и за деца и възрастни хора. Важно е обаче всеки да подбира упражненията според собственото си ниво на подготовка и фитнес. Във всеки случай си струва, всъщност, конкретно препоръчително е да се спазва принципът на градация. При много голямо наднормено тегло не се препоръчва да се прави такъв тип тренировка, от своя страна можете бързо и ефективно да обмените няколко излишни килограма за мускули, ако правите собствени тренировки с тежести редовно. Кои са най-основните упражнения за собственото ви тегло? Да видим!

Както вече ви споменахме, има безброй собствени упражнения за отслабване. Има обаче някои супер ефективни, но прости задачи, които вероятно вече знаете, но все още не сте ги изпробвали. Когато правите упражнения със собствено тегло, е важно да изпълнявате задачите правилно, тъй като това е единственият начин да постигнете желаните резултати. Важно е да имате предвид, че всяко упражнение има по-лесни и по-трудни варианти. Ако сте начинаещ или препоръчвате, е по-лесно да започнете и постепенно да направите упражненията по-трудни за развитие.

Нивелирането е възможно само ако вече сте тренирали добре основите и можете да ги завършите редовно в продължение на поне 40 секунди. Дори с тези основни упражнения можете да оформите прекрасна, тонизирана и стегната фигура за себе си. За да правите най-популярните упражнения със собствено тегло оттук насетне, събрахме няколко съвета и трикове, за да изпълнявате различни задачи.!

НА разтягане едно от най-добрите упражнения със собствено тегло оттогава укрепва гърба, раменете, ръцете и торса, без да причинява нараняване. Но може би по-важното е, че тази задача можете лесно да го направите у дома. Ако започнете да практикувате и дърпане, може да искате да си вземете теглещ прът у дома, който лесно и просто да прикрепите към рамката на вратата си, за да можете да практикувате тази задача у дома по всяко време. Ако искате и опъваща пръчка за вкъщи, трябва да разгледате нашата оферта, която можете да намерите тук -> Стреч пръти

Не е нужно да се страхувате от дърпане, дори ако досега дори не сте успели да направите изтегляне! Постигането на привличането може да ви се струва далечна цел, но е по-лесно, отколкото си мислите! Постепенно свиквайте тялото си да изпълнява задачата. Може да искате да направите някои задачи преди разтягане, за да укрепите правилните мускулни групи. Какви са тези задачи? Ще покажем!

Обесен

Ако сте напълно начинаещ, може да искате да започнете с това, тъй като по този начин можете да засилите улова си.

Изкачете се на стълба с хватка на ширината на раменете с длани, обърнати напред. Опитайте да натиснете раменете си надолу, докато раменете ви трябва да се докосват.
Опитайте се да задържите тази позиция поне минута. Повторете задачата няколко пъти, за да можете лесно да засилите улова си.

Практикувайте дърпане

Ако окачването вече върви добре, може да поискате да упражните самото дърпащо движение. Това може да ви бъде полезно с тренажор за окачване, за да сте сигурни, че можете да се научите да дърпате правилно. Освен това с този инструмент можете да правите някои наистина интензивни, усъвършенствани упражнения със собствено тегло в бъдеще, така че може да искате да вземете един от тези инструменти, тъй като той може да ви придружава от начинаещ до напреднал. Вземете свой собствен тренажор за окачване, кликнете тук -> Тренажор за окачване

Правилно дърпане

Хванете краищата на тренажора за окачване с две ръце, така че краят на инструмента да е приблизително до бедрата.
Застанете в изпъната ширина на раменете и леко сгънете коленете и се спуснете, така че ръцете ви да са изпънати.
Докато се уверявате, че раменете ви се докосват, вие се издърпвате нагоре, така че да имате двете ръце нагоре до торса си. Сгънете напълно двете ръце и след това задръжте тази позиция за кратко.
След това бавно се върнете в изходната си позиция и повторете упражнението няколко пъти, за да научите правилно движението на дърпане.