4 основни упражнения, за да направите предмишницата си по-усъвършенстван Фитнес гуру
Някои мъже не трябва да тренират предмишниците си отделно, защото имат красива, сложна и подута предмишница, без да са тренирали. За други обаче те са в състояние да постигнат изработване на предмишницата само чрез отделно укрепване на предмишницата. Но защо обучението на предмишниците е толкова важно и каква е неговата функция изобщо? Двете най-важни задачи на предмишницата са да движи китката и да стиска. Напрегнатите мускули на предмишницата могат да бъдат подсилени, например чрез напрежение на китката, докато мускулите на флексорите са предимно стоманени чрез прибиране на китката. Разбира се, не само че тези две упражнения съществуват, можете да избирате от много набори от задачи, ако искате да подобрите предмишницата си. Ако сте редовен посетител на фитнеса, винаги оставяйте задачите за укрепване на предмишницата в края на тренировката, защото ако предмишницата ви отслабне по време на тренировката, не можете да вземете по-тежките тежести в ръцете си и долната част на напразно ще се развие ръката, ако другите мускулни групи тя не се развива никъде.
Така че можете да подобрите предмишниците си с прибиране на китката, изтегляне на китката, подсилване на ръката и подсилване на ръцете, за което Powerball е добър избор. Прибирането на китката натоварва главно мускулите на флексорите от вътрешната страна на предмишницата. Можете също да правите това упражнение у дома и във фитнеса. Седнете на пейка или стол. Поставете предмишницата на бедрото си, така че да виси над коляното. Вземете тежестите на ръцете си в дланта си с дланите нагоре. Започнете да движите китките си и повдигнете гирата възможно най-високо. Можете да направите до двадесет от тези упражнения.