4 Опасности, на които сте изложени, когато не тренирате за гърба
Вижте дали това е вашият случай.
Дъно, седалище, седалище, дериер и други имена за една и съща област на тялото, възхищавани от много от нас.
От една страна един от най-големите мускули в тялото, но в същото време най-пренебрегваната мускулна група при упражнения и тренировки.
Начинът на живот на прекарването на часове на стол, правенето на едни и същи стари упражнения и глупавият навик да се пренебрегват нещата, докато не стане късно, кара повечето хора в съвременното общество (включително мъжете) да имат меко, увиснало и закръглено дъно.
Рядко виждате хора във фитнеса, които обръщат голямо внимание на тренировките за дупе, а когато го направят, се крият в тъмен ъгъл, за да не бъдат съдени от другите като „идвате ли във фитнеса, за да ритате задника си!“.
И не само меките задни части изглеждат жалки в къси панталони, но не упражняването на дъното може да доведе до следните проблеми, които искам да знаете днес ....
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
(един мой фин начин, който да ви мотивира да обръщате повече внимание на упражненията за гръб)
Опасност 1: Ниско физическо състояние и липса на сила
Може би физическата сила не е нещо, което ви интересува, защото загубата на тегло е в очите на жените.
Но може да промените решението си, след като прочетете по-долу.
Задните части са в центъра на тялото ви и свързват долната част (краката) с горната част (корем, пекторали, гръб, ръце).
Тези мускули прехвърлят сили между краката и крайниците, стабилизират бедрата за баланс по време на ходене, упражнения и въртене, генерират експлозивност при скачане или бягане и увеличават силата в доминиращите упражнения в бедрото (изправяне - навеждате се, за да повдигнете нещо от пода)
Когато глутеалните мускули са активни и будни, прехвърлянето на сили между краката и ръцете (или обратно) е нормално и оптимално: можете да вдигнете кофа отдолу, можете да изберете по-бързо и лесно, можете да вдигнете количката на стълбите, без за да почувствате, че си счупвате гърба и можете да въртите педала по-лесно.
Когато седалищните мускули са слаби и неработени, не можете да направите лицеви опори, без да се срутите, ахнайки от всяка пора зад 2 етажа на стълбите и ставайки от стола като възрастните хора, люлеейки се отпред и въздишайки тежко.
Освен това, когато имате ниска сила и сънливо дъно, не очаквайте да можете да правите силни упражнения, които ще ускорят загубата на тегло.
Ако сте стояли в застой от месеци с еднаква тежест на коленете (мнение на мъжете), би било добре да насочите вниманието си към работа на задните части с долния мост, страничната обвивка или тягата на тазобедрената става.
Опасност № 2: Грешна стойка и неестествено подреждане на тялото
Виждате ли, болестта на 21 век не е затлъстяване или рак, а заседнал начин на живот.
В наши дни седим с часове на стол: на офис стол, на столче за кола, на трамвайна седалка, на стол за маса, на фитнес стол, на фризьорски стол ... разбирате какво имам предвид.
Когато прекарваме 70% от деня, седейки на стол, мускулът срещу седалището - псоасният мускул - се скъсява и хипер се активира.
Псоасът е малък мускул, който започва от гръбначния стълб, преминава под корема и достига до горната част на крака (свързва гръбначния стълб с крака).
Анатомично два напълно противоположни мускула не могат да бъдат толкова силни и активни!
Когато вашият псоас е активен (в резултат на заседнал начин на живот) мускулите на седалището са тънки, меки и заспали.
Този проблем се нарича мускулен дисбаланс: някои мускули са по-активни и се изтеглят на една страна, а противоположните са меки и не се справят, за да балансират подравняването на тялото .... състояние, което не се появява само в бедрото, но в няколко части на тялото
Без да правите упражнения, за да събудите дупето си за живот и да увеличите силата си в седалищните мускули, вие неизбежно влизате в позата на тазът се завърта напред и губите естественото подреждане на тялото
С меки задни части и псоас, дърпащи силно, бедрото се върти напред, гърбът се навежда прекомерно и главата пада напред.
Най-основните и добри упражнения, които можете да правите тук, са разтяганията и долният мост.
Опасност № 3: Поява на болки в кръста и отслабена средна
Позата и неправилното подреждане на тялото, мускулен дисбаланс, спящи и нетренирани седалищни мускули са основната причина за болки в кръста и мускулно напрежение.
До корема, здраво дъно предпазва долната част на гърба.
Когато седалищните мускули са твърде слаби, за да задържат бедрото в оптимално положение, долната част на гърба се извива прекомерно и коремът пада напред.
И не само, че тази поза удря дори и най-активните, но виждате и жалобници, които умишлено се поставят в тази опасна извита поза, само за да фалшифицират изпъкналото дъно на снимката.
Ето как се появяват болки или дискови хернии с болка, излъчваща се надолу по крака, което ви кара да спите на ръба на леглото на колене, чудейки се какво, по дяволите, сте направили.
Е, това, което не сте направили, е да избягвате някои често срещани, но много ценни упражнения за активиране и укрепване на седалището.
Елена, Кармен, Мария и други клиенти ми писаха, че са забравили за болките в гърба поради факта, че правя упражненията си за седалището.
Тъй като задните части също са отслабващи на бедрата, ако са слаби и спят, може да се събудите с болки в коляното, навяхвания и кръстосани връзки, тендинит и други проблеми с тазобедрената става, коляното и краката, твърде песимистичен списък продължавам.
Така че, моля: ако познавате някой, който страда от болки в гърба или се опитва да фалшифицира изпъкнало дупе с идиотска поза, направете му услуга и му изпратете тази статия.
Опасност No4: Бавна загуба на тегло и невъзможност да се отървете от целулита на дъното и бедрата
Ding-ding, докоснах ли чувствително въже?!
Въпреки че би било една от най-повърхностните причини да започнете да правите упражнения за дупе (просто вижте как точки 2 и 3 могат да превърнат живота ви в кошмар), исках да го включа тук, че може би някой резонира с него.
Както казах някъде в началото, седалищните мускули са една от мускулните групи в тялото.
Колкото по-активни и тренирани сте, толкова по-активни са вашите метаболитни изгаряния и толкова повече движите усилията си за отслабване.
С трениран гръб изгаряте калории по-бързо и отслабвате по-лесно.
Ако загубата на тегло е във вашия радар, би било добре да включите в тренировките си упражнения, които работят директно отдолу (тягата на бедрата е техен крал).
Смятате, че е трудно да се отървете от мастните дупки на дъното, които не могат да бъдат скрити от бикини?
Смятате, че е трудно да имате по-тънки бедра и да не виждате целулит, когато погледнете надолу?
Е, без упражнения и целенасочено движение по седалището и бедрата е 10 пъти по-трудно да се отървете от целулита.
Упражнения за седалище (тук е пълна рутина) повдигнете и укрепете мускулите на гърба: издуйте задните си части, повдигнете го и накратко е много по-твърд и красив.
Само шепа упражнения - изпълнявани редовно - подобряват кръвообращението ви в целевата зона и ви помагат много за топене на мазнините, отложени по седалището, бедрата и задната част на краката.
Не по-далеч от примера на Михаела, която наскоро завърши обучението по „Приказен фонд“ за 24 дни и ми пише:
Имаше комплекти упражнения, които не ми отнеха много време, но ме накараха да почувствам дупето си в огън. J-Lo все още не може да ми завижда, но дъното ми е много по-твърдо, вече нямам целулит и е по-високо. Така че в края на 24-те дни ме намирате fooooorte доволен и искам да ви кажа това.
Независимо дали искате да имате права стойка и гърбът ви не боли, искате да отслабнете и да се отървете от целулита по бедрата или искате да бъдете силна жена, която движи единствените мебели из къщата, трябва да правите упражнения за гърба!
Можете да опитате без неудобство споменатите по-горе движения и упражнения и когато сте решени да преминете към план за упражнения, който има за цел само да тренира седалището и да докосне всички мускулни влакна в седалището, тогава трябва да разгледате специализираната тренировка Fabulous Bottom в 24 дни.
Може би си мислите, че съм прекалено остър и настоятелен, но това не е шега работа с меки, слаби, нетренирани задни части.
Повярвайте ми, че можете да избегнете тези кошмарни ситуации!
Всичко, което трябва да направите, е да вдигнете дупето си от стола и да приложите прочетеното тук.
Не забравяйте, че ако имате въпроси или искате допълнителна информация за някоя от описаните по-горе опасности, можете да използвате раздела за коментари по-долу.
До друг напомням, че винаги можете да изтеглите безплатното ръководство с упражнения за гърба, което предлагам на сайта на няколко места.
Просто ми кажете къде правите упражнения (у дома или във фитнеса), въведете вашия имейл адрес и аз ще ви изпратя този безплатен мини-водач Lift your Ass.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и приемете упражнения за гръб в тренировъчната си програма.