Cocowhey, протеинови шейкове и др. Тогава наистина помага - Hashmag
(Дисплей)
С новата година идват и новите резолюции, които човек е твърдо решен да се придържа към този път. Диетата и упражненията са на първо място в списъка за повечето мъже и жени. Новите регистрации във фитнес студията идват всяка минута и само здравословната храна попада в пазарската чанта. И как беше всъщност с хранителните добавки? Как, кога, колко често и кой е най-добре да вземете?
Като начало веднага трябва да се каже, че хранителните добавки, които съдържат много протеини, имат смисъл само ако се занимавате с физическа активност. Вашето тяло се нуждае от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, ако не сте много активни в спорта. Това количество е достатъчно за поддържане на мускулите. Ако обаче искате да замените все повече мазнини с мускули, трябва да консумирате 1,6 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Фонът е както следва: Ако искате да изградите мускули, колкото и големи да са, трябва да сте физически активни. Няма начин да го заобиколим. Само когато тялото ви е изтощено, вашите мускули изпращат сигнал към метаболизма, че се нуждаят от повече маса и следователно от повече енергия. Следователно спортистите се нуждаят от по-висока дневна доза протеин. И дори тогава има смисъл да купувате хранителни добавки.
Това не се отнася само за екстремни спортисти или кросфитъри, които тренират четири до шест пъти седмично. Дори да се хвърлите на фитнес два или три пъти, има смисъл да увеличите малко приема на протеин. Тъй като протеиновата молекула обикновено е по-сложна, тялото ви се нуждае от повече енергия и време, за да я разгради. Това прави усещането за ситост по-дълго.
И кога е най-доброто време за приемане на протеинови шейкове и други подобни? Вашите мускули усвояват протеините най-ефективно веднага след тренировка и няколко часа след това. Освен това протеиновият шейк след тренировка насища малко чувството ви за глад и по този начин предотвратява апетита за храна.
Когато консумирате шейкове като хранителна добавка, важно е да запомните, че както другите храни, те имат калории. В зависимост от количеството, шейкът често има между 100 и 200 калории. Така че не забравяйте да включите това в ежедневните си изисквания. Вкусни продукти с добро съотношение протеин-калории се предлагат например от Foodspring.