4 нелепи мита за храненето

[stag_dropcap font_size = "50px" color = "# 00BD71 ″ style =" normal "] P [/ stag_dropcap] Като младеж вярвах, че за да отслабна бързо, просто трябва да не ям за известно време. Че намаляването на калориите ми до минимум би ми донесло фигурата, за която мечтаех. Имаше смисъл, не?!

Въобще не! Но на пръв поглед беше за мен.

Вие също ли сте били жертва на митове, които вероятно са ви накарали да забавите постигането на целите си? Или, което ти беше напълно безполезно да следваш?

Или може би просто още не го осъзнавате.

Не е изненадващо! Тъй като в нашето общество има безброй митове. Независимо дали идват от липсата на знания, информация, изкривена от предаването им, като например пускане на телефона или някакъв трик за продажба на продукти или услуги, вероятно ще ви отнеме много време, за да стигнете до там.

Ето 4 от най-често срещаните митове за храненето, чиято истина може да промени възприятието ви. Кой знае, най-накрая може да постигнете целите, в които сте положили толкова много усилия.

Мит 1: Яжте и отслабвайте

Ако намаля калориите си до минимум или ако не ям, накрая ще отслабна! НЕВЯРНО!

Тази мисъл, поддържана от много млади жени, може би не подозиращи въздействието на недохранването върху здравето им, е напълно в разрез с резултатите, които се стремят да постигнат.

Да видим, човешкото тяло е много по-ярко от това!

От началото на своето съществуване тя трябваше да се сблъска с повече от едно състояние на глад. Не мислите ли, че е така програмиран за нейното оцеляване преди всичко?

Добре, вярно е, че отрицателният енергиен баланс за вашите нужди ще ви накара да загубите мазнини. Но трябва да разберете как да го приложите.

Популярните нискокалорични диети обикновено игнорират стойността на храните. Следователно те не позволяват на тялото ви да намери нужните хранителни вещества, за да функционира правилно.

Използването на този тип диета или по-лошото, ако не ядете нищо, ще звучи предупредително за тялото ви. След това последният ще забави метаболизма си, за да намали консумацията на енергия. Всичко, което ще бъде погълнато, ще се съхранява, за да оцелее възможно най-дълго.

В краткосрочен план вероятно ще отслабнете. Като не осигурява на тялото си необходимата енергия, то ще го черпи от своите резерви.

Но бързо ще почувствате:

загуби на енергия и съпротивление
чувството на глад
риск от симптоми на недохранване
имунна неефективност
храносмилателни разстройства

В дългосрочен план цялостното ви здраве ще бъде сериозно засегнато.

Да не говорим за почти гарантирания рецидив на старите ви хранителни навици.

Истинската рецепта за чудо, наистина ли сте готови да я чуете?!

Решението е просто:

Балансирана диета, богат на хранителни вещества и съобразен с вашите енергийни нужди и цели + редовно и постоянно практикуване на физически дейности насърчаване на калориен дефицит!

* Ето примерното ми типично меню.

Помислете за включване суперхрани в менюто си. Това ще улесни получаването на голям запас от хранителни вещества, без да увеличава приема на калории. 🙂

Е, знам, тя не изглежда толкова чудотворна като другите, които ви обещават 50 кг за 30 дни. Но уверявам ви, че това ще бъде много по-лесно да се поддържа в дългосрочен план. И вие знаете най-прекрасното, ще постигнете целите си така или иначе и след това ще можете да ги задържите! 🙂

Мит 2: Въглехидрати

Елиминирайте въглехидратите, те са най-големите ви врагове. Те ще ви направят дебели. НЕВЯРНО!

Истинският ви най-лош враг е злоупотребата!

Знаете ли, че въглехидратите не са само една от основните съставки на зърнени храни, но също така и плодове, зеленчуци и бобови растения?

Така че, ако премахнете всички тях, какво ще остане на чинията ви?

Добре, можете да изберете зелени зеленчуци, които са много богати на витамини и основният въглехидрат от които са фибрите. Не, но какво разнообразие!

И целта ви е да се превърнете в зелено растение, вкоренено във вашия стол?!

Не, преувеличавам ... Но не познавам нито един спортист, който би се радвал да бъде изключен от основния си източник на енергия!

Добре, признавам, че и вие може да не сте спортист. Може би дори начинът ви на живот е доста заседнал ... Но тялото ви все още се нуждае от него. 1

Вашият мозък, нервна система, храносмилателна система, имунна система, мускули и вътрешни органи се нуждаят от минимален прием на въглехидрати, за да функционират добре.

Да, вярно е, че твърде много въглехидрати могат да бъдат проблематични, точно както излишните мазнини или дори протеините. Но се оказва още по-вярно от a увреждане един от тях също може да доведе до здравословни проблеми.

Точната доза и правилният избор на въглехидрати със сигурност няма да доведат до наддаване на тегло.

Популяризирайте въглехидратите от храни с нисък гликемичен индекс, както и от фибри.
Избягвайте захарите, рафинираните или избелени храни, тези с висок гликемичен индекс.

За да опростите всичко, използвайте следната йерархия, от най-силния до най-слабия гликемичен индекс:

Следователно, без излишък, няколко въглехидрати са полезни за вас! Яжте ги, но ги избирайте разумно.

Мит 3: Тренировка и нездравословна храна

Накрая! Можете да ядете каквото искате сега, след като тренирате! НЕВЯРНО!