4 начина за намаляване на загубата на памет след менопаузата 🍏 Зеленикаво
Няма смисъл да се крием: симптомите на менопаузата - горещи вълни, нощно изпотяване и сухота в долната част - са ужасяващи. Но за някои жени фактът, че вече нямат менструация, може да бъде равносилен на загуба на ума. Загубата на памет по време на менопаузата е нещо, от което много жени се оплакват. Проучванията показват, че 60% от жените са установили, че са имали неблагоприятни промени в паметта по време на перименопаузата.
За щастие, ето няколко начина, по които тези симптоми могат да бъдат облекчени. Направете тези четири стъпки и се сбогувайте със загубата на памет.
Защитете сърцето си
Сърцето и главата ви имат повече общи неща, отколкото си мислите. Едно проучване установи, че сърдечните заболявания, хипертонията и диабетът са свързани с повишен риск от умствен спад при жените в постменопауза. Връзката се свежда до добрата циркулация на кръвта през тялото. Най-добрият начин да имате здрав мозък е да поддържате здрава сърдечно-съдова система. Започвате с контролиране на проблеми като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол и лоши навици като пушене.
Продължавайте да бягате
Знаете, че спортът ви кара да се чувствате по-добре, но това прави десет пъти по-добре за мозъка ви. Проучванията показват, че упражненията са свързани с по-нисък процент на когнитивен спад при жените в постменопауза. Когато не знаете какво да правите, изберете кардио упражнения. Този тип упражнения карат сърцето да работи и подобрява цялостното здраве.
Направете си график за сън
Сънят може да бъде силно засегнат от горещи вълни. Когато не спите добре, настъпва стрес и мозъкът ви полудява. Едно проучване установи, че жените, които спят пет или по-малко часове на нощ, показват по-слаби когнитивни способности от тези, които спят седем часа. Но и преспиването не е добре. А жените, които спят повече от девет часа на нощ, показват когнитивен спад. Крайностите по отношение на времето, през което спите, както и големите разлики в периодите на сън (една нощ спите 4 часа, а друга 10) могат да повлияят отрицателно на мозъчната функция. Най-добре е да спите седем или осем часа на нощ всяка вечер, без значение кой ден от седмицата е.
Бъдете приятели с лекаря
Добрите взаимоотношения с Вашия лекар - гинеколог или семеен лекар - са основна част от начина, по който се справяте с менопаузата. Едно проучване установи, че добрите взаимоотношения със семейния лекар (зрителен контакт, разбиране на чувствата, поставяне на цели) могат да бъдат също толкова полезни за здравето на пациента, колкото малка операция или ефектът от ежедневния аспирин за предотвратяване на заболяването. на сърцето. Ако вашият семеен лекар не си сътрудничи в това отношение, опитайте се да отидете при специалист по менопауза, с когото можете да се разбирате правилно.