4 начина да станете по-силни с контрол на дишането

Дишането е простота: въздухът влиза и след това се изхвърля от белите дробове. Това е автоматична функция на тялото, която ни поддържа живи и активни. Въпреки че актът на дишане е автоматичен през повечето време, ние имаме контрол върху това как го правим и кога избираме да упражняваме този контрол. А начинът, по който използваме този дъх по време на физически дейности, може да повлияе на представянето ни във фитнеса.

Това се дължи главно на диафрагмата, мускулът, който контролира акта на дишане. Диафрагмата е куполообразен мускул, разположен в дъното на гръдната кухина, който се изравнява при свиване. Това увеличава обема вътре в кухината и привлича въздух. Тъй като диафрагмата се отпуска, обемът вътре в кухината намалява и изхвърля въздуха.

Но дишането ви също се променя в зависимост от вашата ситуация. добра причина. Задайте си три въпроса:

Какво направихте, когато духахте последната си бърза тренировка? Вероятно сте поели по-големи вдишвания, за да намалите сърдечната честота.
Как обикновено дишате, когато се мъчите да получите окончателен доклад от най-тежкия си набор? Вероятно задържате дъха си, за да натоварите сърцето си по време на лифта.
Ако се биете и видите, че идва удар в червата, какво бихте направили? Задържате се там, като задържате дъх и свивате корема.

Резултатът е, че тялото ви разбира по естествен начин функцията на дишането по време на физическа активност и стрес и се настройва съответно. Да се научим да използваме естествената сила на дишането означава, че можем да подобрим повдигането, да стабилизираме гръбначния стълб и да увеличим възстановяването си чрез простия акт на дишане.

По-долу има четири упражнения, които ще ви помогнат да подобрите контрола на дишането си. ума си, стегнете гръбнака и изчистете ежедневния стрес.

1. По всяко време: йогично дишане

Типът дишане, известен на санскрит като „уджайи“ (океанско дишане), е активен режим на дишане, най-добре практикуван в удобна седнала позиция. Това е много често в часовете по йога, но също така си струва да го практикувате у дома, извън салона и извън салона.

Той дава представа за това как работи дишането и как можете да го забавите или ускорите. Когато се научите да го контролирате по този начин, можете по-добре да го използвате като инструмент в обучението си.