4 начина да се отървете от излишната кожа - Виктор Диаконеску
Най-добрите 3 упражнения от старата школа
Най-добрите 8 упражнения за трапеца
Виктор Диаконеску Личен треньор
Как да се отървете от останалата кожа:
Основният въпрос, след като обърна внимание на вашата диета и отслабване, е: как мога да стягам кожата си прекомерно?
Възможно е дори след отслабване да не съм се тонизирал?
Ето няколко съвета как да завършите прехода си и да имате тялото, към което сте се стремили.
Добрата новина е, че не е задължително да се нуждаете от операция за отстраняване на проблема! Можете да стегнете кожата си и да получите тонизирано, стройно и здраво тяло.
Имам допълнителна кожа или мазнини?
Това е частта, която трябва да определим първо.
Това, което виждате, всъщност свободна кожа или просто излишна мазнина не е напълно намалена?
Всички ние имаме мастни натрупвания, които отнемат повече време, за да се свият, отколкото други. За мъжете тази мазнина е предимно в областта на стомаха. При жените обикновено е в ханша, бедрата и дупето.
За съжаление не можете да постигнете целенасочена загуба на мазнини в определени области на тялото, но можете да увеличите интензивността на зоната с упражнения и правилна диета.
Просто трябва да определите дали имате работа с излишната кожа или изневерявате на телесните мазнини.
Най-лесният начин да направите това е просто да стегнете частта от тялото си, която е проблемната област.
Ако можете да вземете повече от няколко милиметра кожа, тогава има повече мазнини за губене.
Това не означава, че нямате излишна кожа, но докато не премахнете по-голямата част от мазнината, която тя покрива, тогава кожата отгоре няма да бъде стегната.
Не забравяйте, че кожата е във формата на това, което е отдолу, след като сте загубили последните упорити килограми, тя може дори да започне да се стяга.
Не се притеснявайте за кожата си, докато не направите това:
Хирургията винаги е най-лесният и единствен вариант при неразбираеми обстоятелства.
Но ако загубите достатъчно мазнини и изградите достатъчно мускули, може да сте доволни от това, което получавате и виждате.
Трудно е да разберете колко категорично трябва да стигнете, за да видите къде наистина стоите по отношение на допълнителната кожа.
След като получите това определение, сте загубили по-голямата част от упоритите си мазнини и ще можете да видите дали имате истински кожен проблем.
Това, което според вас е без кожа, всъщност е само мазнина и може да бъде трудно да се разграничи, докато не получите пълна дефиниция.
Отслабване и стягане на кожата:
Смята се, че ако гладувате и правите само кардио, ще отслабнете.
По този начин не само ще загубите мазнини, но и мускули.
Загубата на мускули води до мекия вид с ниско съдържание на мазнини, който виждате по дрехите си, но когато сте без дрехи, ще видите излишната кожа.
Ако искате да изглеждате здрави и атлетични, трябва да надхвърлите отслабването и да започнете да мислите за изграждане на мускули.
Не е нужно да стигате до крайности, но натрупването на дори малки количества мускули ще стегне кожата ви.
Това преодолява дилемата слаба, но с мазнини, тя се отнася директно до допълнителната кожа.
Мазнините и мускулите са това, което притиска кожата ви. Ако загубите значително количество както мазнини, така и мускули, кожата ви губи основната си опора и може само да се разтяга.
Нарастването на мускулите е изключително ефективна стратегия за борба с излишната кожа.
Имате нужда от нещо, което да запълни празнината, което допринася за загубата на кожен проблем и изграждането на мускули е идеално.
Този съвет се отнася както за хора, които вече са отслабнали много, така и за тези, които вече са започнали.
Ако вече сте отслабнали и сега сте останали с допълнителна кожа, трябва да започнете силови тренировки за изграждане на мускули.
Ако тепърва започвате пътуването си, не забравяйте да включите тренировки с тежести в режима си за отслабване.
Не забравяйте да останете хидратирани. Водата е ключов компонент за поддържане на еластичността на кожата. От храна и напитки трябва да приемате поне два литра вода всеки ден.
4 лесни начина за подобряване на еластичността на кожата:
Кожата ви може да се свие и разшири и да се свие отново.
Това се случва естествено с напредването на възрастта, но може да се случи и когато сме млади.
Кожата е жив орган, както всички останали органи в тялото ви, тя се състои от клетки. Това означава, че бавно ще се върне във форма, която отговаря на тялото ви.
Вината е загуба на тегло, но има и други възможности за начин на живот, които намаляват еластичността на кожата и увеличават риска от загуба на качеството на кожата.
Има няколко прости стратегии, които можете да използвате, за да поддържате кожата си еластична и здрава.
Две необходими съставки, които поддържат кожата пълна и еластична, са колагенът и еластинът.
Протеинът помага да поддържате кожата си влажна, без бръчки и еластична.
Диетата с високо съдържание на протеини е свързана със здрава кожа и младежки вид. Намаляването на приема на протеини засяга кожата ви, прави я по-суха, по-изразени бръчки и лоша еластичност.
Има много други ползи от високо протеиновата диета.
-Изградете повече мускули и станете по-силни.
-Загуби повече мазнини и по-малко мускули.
-Запазвайте повече мускули с напредването на възрастта.
-Богатите на протеини храни, като извара, мляко, тофу, боб, семена, ядки и риба, съдържат колаген и еластин, както и масла, за да поддържат кожата здрава.
- Яжте плодове и зеленчуци:
Яденето на плодове и зеленчуци подобрява здравето.
Високата консумация на тези храни помага за хидратацията и по-здравословното състояние на тялото.
Освен това е добър източник на витамини и минерали и спомага за поддържането на здравословно храносмилане. Това намалява чревните проблеми, които могат да се подуят и да разтегнат кожата.
Възрастните трябва да ядат около 3 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове на ден и колкото повече видове и цветове ядете, толкова по-добре.
Има много добавки, които твърдят, че помагат за разтягане на кожата, но повечето имат малко доказателства в подкрепа на това.
Има две добавки, които си струва да се обмислят:
Те не са заместител на диетата и стратегиите за упражнения, но могат да допълнят усилията ви за подобряване на външния вид и качеството на кожата ви.
Желатинът е вид протеин, който идва от колаген, протеин, който е от съществено значение за здравата кожа.
Желатинът не е най-лесното нещо да се впише в диетичния ви план, защото най-лесно се намира в сладкиши и десерти.
Ето защо е по-безопасно да се приема като добавка.
Висококачественото рибено масло е една от най-добрите добавки, които можете да приемате.
Той има много ползи за здравето, включително подобряване на еластичността на кожата и намаляване на бръчките.
Рибеното масло осигурява хидратация на кожата и има много ползи за сърцето и здравето.
Кардиото с висока интензивност ще помогне за намаляване на мазнините и увеличаване на сърдечната честота, ускорявайки изгарянето на мазнините.
Тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускули, които ще започнат да извайват кожата ви във формата, която искате.
Включването на двете ще помогне за стягане, придвижване и повторно оформяне на кожата. Мастните клетки ще изгорят и кожата ще остане здраво над мускулите.
Ежедневното ексфолиране може да помогне за премахване на мъртвите кожни клетки и да увеличи циркулацията на кожата. Горещата вана с морски соли и минерали след тренировка може да подобри тонуса на кожата.
Хапчета за отслабване:
Докато добавките ви помагат да извлечете повече от вашата диета и тренировка, нито едно хапче или прах няма да изгорят мазнините директно от тялото ви, това трябва да направите вие.
Когато знаете какво да правите с вашата диета и упражнения, някои хапчета за отслабване могат да ускорят процеса на загуба на мазнини.
Не е идеално да разчитате на хапчета за отслабване, след като контролирате диетата си, тялото ви е в състояние да постигне желаните резултати.
Загуба на допълнителна кожа след отслабване:
Ако сте отслабнали и сега имате допълнителен кожен проблем, тогава е просто:
Определете се много силно (10% телесни мазнини за мъже и 20% за жени)
Яжте високо протеинова диета
Яжте много плодове и зеленчуци
Добавки, ако чувствате нужда
Ако се придържате към това, бъдете търпеливи и последователни, тогава има голям шанс да получите тяло, с което да се гордеете, без да се връщате към операцията.!