4 мита за жените и упражнения с мобилни тежести
"Жените трябва да вдигат по-ниски тежести, но правят повече повторения. В противен случай ще качат твърде много мускули." Ако сте се скрили зад този мит, трябва да знаете, че той изобщо не е истина.
За да получите онези тонизирани и добре дефинирани мускули, които искате, трябва да вдигате тежести и колкото по-трудни са те за използване, толкова по-добре, съветва уебсайтът Diet.com, който разрушава четири мита, често чувани от жените.
1. Ако вдигам тежести, ще стана твърде голям
Фалшив. Жените не произвеждат достатъчно тестостерон, за да увеличат толкова мускулната си маса. Това е научно доказан факт. Жените не са създадени да изглеждат като мъже. Когато видите жена, която все още изглежда така, трябва да знаете, че приема тестостерона си от външен източник, обикновено стероиди или други добавки.
2. Трябва да използвам по-леки гири, но с повече повторения
Фалшив. За да получите това секси тяло, което искате, трябва да тренирате усилено. Когато видите филмова звезда с прекрасно тяло, знайте, че той работи усилено във фитнеса. Дори звездите да имат повече свободно време за упражнения, това не означава, че са лесни.
Ако можете да направите 15-20 повторения без проблеми в началото, това означава, че гирите са твърде леки. Необходимо е да се измъчвате в последните 2-3 повторения, за да можете да ги завършите.
3. Мога да правя само йога или Pitales
Отново невярно. И тук важи принципът на интензивността. Трябва да тренирате усилено, за да постигнете резултати. Йога и пилатес са чудесни за подобряване на вашата гъвкавост, но когато става въпрос за определяне на мускулите, те не са достатъчни.
4. Достатъчно е да правите кардио упражнения
Фалшив. Въпреки че кардио упражненията са полезни за много неща, само те не са достатъчни. Ще изгорите много калории за кратко време, но като цяло ще си направите лоша услуга, като изберете само един вид упражнения.
Основното предимство на тренировките с тежести е, че ще ви помогне да изгорите повече калории в бъдеще.