Кросфит какво да знаете за тази дисциплина, получена от културизма

CrossFit е фитнес метод от САЩ (разбира се).

Разработено от Грег стъклар през 70-те години тази практика бързо се превърна в истински феномен в света на фитнеса, преминавайки от 13 кутии (crossFit стаи) по света през 2005 г., за да държи здраво ... 14 000 кутии през 2019 г. !

Според Форбс crossFit се превърна в култура и истински бизнес, който се оценява на повече от 4 милиарда долара.

Reebok, привилегирован партньор на crossFit от 2010 г., успя да си даде втори живот благодарение на специалната си колекция от специални дрехи и обувки.

Ако все още не знаете crossFit, наваксвайте !

Какво е CrossFit ?

Това е преди всичко a тренировка с много висока интензивност има за основна цел да развива физическите си постижения.

Цел: подобряване на спортните постижения
Основен принцип: развийте представянето си около следните десет умения: ловкост, баланс, скорост, мощност, прецизност, съпротива, координация, гъвкавост, сила и кардио.
Произход на движенията: гимнастика, вдигане на тежести, кардио и фитнес дейности
Материал: гири, гири, гимнастически пръстени, скокове, тежести, тегличи, въжета за скок, чанти, гуми или дори медицински топки. Разбира се, използването на телесно тегло е повсеместно.
Продължителност: сесията продължава 1 час
Местоположение: в "кутия" и/или на открито
Интензивност: максимум
Дух: екип, надминавайки себе си и взаимопомощ
Ползи: В допълнение към подобряването на десетте умения, изброени по-горе, CrossFit помага да намалите мастната си маса, да увеличите мускулната си маса и да развиете дихателната си способност. И като бонус извайваме лудо тяло с изпъкнали мускули ...

Трите насоки на Crossfit

Функционални движения

Упражненията CrossFit се основават на естествени движения като напъване, дърпане, повдигане, огъване или дори хвърляне.

Следователно това са така наречените полиартикуларни движения, които работят едновременно с няколко мускула и отразяват начина, по който се движим ежедневно.

Разнообразие от обучение

Така нареченият класически културизъм се състои в повтаряне на подобни движения в продължение на няколко месеца.

Тогава тялото ще се адаптира към усилията и при липса на нови стимули подобрението в спортните постижения ще бъде много малко или дори нулево.

В CrossFit упражненията са разнообразни: метаболитна подготовка, дълги кардио сесии, гимнастически движения, интервални тренировки, упражнения за разтягане ...

Това многообразие от тренировки ще подобри работата на CrossFitor и също така ще избегне умората.

Висока интензивност

Ядрото на CrossFit сесията обикновено е доста кратко, 5-20 минути, но с максимална интензивност. Често по време, упражненията трябва да се правят бързо, като същевременно се поддържа техника.

Времето за почивка е намалено или дори не съществува. Сесиите са еднакви за всички, но интензивността, натоварванията и движенията варират в зависимост от индивидуалните способности.

Всеки трябва да се стреми да излезе от зоната си на комфорт и да премести своите граници.

Много специфичен речник

Движенията за фитнес и вдигане на тежести имат свой собствен речник, извлечен от английски: коремни преси, Sumo Deadlift High Pull, преден клек, скок в кутия, натискане на ръчна стойка ...

Ето термините, които ще чуете най-често:

WOD: интензивна фитнес зала, вдигане на тежести и кардио упражнения

Тренировката CrossFit се върти около WOD (WorkOut of the Day).

WOD, обикновено с продължителност от 10 до 25 минути, се състоят от едно или повече упражнения, които трябва да бъдат свързани в различни формати (AMRAP, EMOM, FOR TIME и др.).
Упражненията, които ще се изпълняват, се разделят на три категории:

Гимнастика: лицеви опори, набирания, халки ...
Вдигане на тежести: мъртва тяга, клякам, чиста и хвърлена ...
Кардио: спринт, въже за скачане, гребец ...

В зависимост от деня, WOD може или да се фокусира върху една специалност, например вдигане на тежести, да комбинира две категории (например: кардио + тежест), или да комбинира трите дисциплини (кардио + тегло + фитнес).

В допълнение, някои тренировки ще бъдат по-насочени към изучаване на техниката, докато други ще имат основната цел да подобрят физическата сила или да увеличат скоростта на вашата тренировка.

Курс на типична сесия

Три части обикновено съставляват сесия CrossFit:

НАГРЕВКА (15 минути): загряване, често се прави с PVC тръба, за да се подготвят мускулите за WOD
Техника и/или сила (10 до 20 минути): повторение на техническите движения на WOD
WOD (15 до 25 минути): тренировка за деня

За да видите бързо напредъка, препоръчително е да тренирате три поредни дни, последвани от ден за почивка.