4 лесни стъпки за отслабване и избавяне от глада - вдъхновение всеки ден
Ще имате по-тънка талия и ще се чувствате по-сити с помощта на тези интелигентни съвети за диета.
* Насладете се на подправките. Поръсете лют сос върху плънката и използвайте пипер или червен пипер в съдовете, които приготвяте в тигана. Изберете пикантни храни - те всъщност са много по-засищащи по отношение на глада, казват специалисти от Джон Хопкинс. Концентрираната експлозия на вкусове може да изпрати бързо съобщение за ситост до мозъка.
* Яжте по една ябълка на ден. Започнете храненето си с ябълка и според изследванията ще можете да ядете по-малко като цяло. Съдържанието на диетични фибри в този плод (средната ябълка съдържа 4-5 грама фибри) може да е частично отговорно за тази засищаща храна, която ви държи гладни. Яжте твърда ябълка: проучване, публикувано в списание Appetite, показва, че хората, които са яли ябълка 15 минути преди ястие с паста, са консумирали 15 процента по-малко калории от тези, които са консумирали - като алтернатива на сок от цяла ябълка. ябълки или ябълкова паста.
* Научете какво означава да си сит. Всъщност може да сте сити след хранене, но може и да не го осъзнавате. Повечето хора дори не знаят как се чувства ситост, така че тези хора продължават да ядат, обяснява американски диетолог. Практикувайте следното упражнение: насочете се към идеята за „засищане на три четвърти“. И помнете: идеята, че мозъкът ви се нуждае от време, за да регистрира чувството за ситост, е вярна.
* Направете запас от мазнини, които ви „изтъняват“. Мазнините забавят скоростта, с която стомаха и червата смилат храната, но когато става въпрос за лека закуска, не всички мазнини се създават равни. Може да се изкушите да мислите, че мазнината от вкусна пържола е по-съществена от мазнината от авокадо, но всъщност е точно обратното.