4 инструмента за емоционален детокс
Вина, безпокойство, страхове, тъмни мисли ... Предлагат се няколко метода за евакуация на обезпокоителни емоции: EFT, NERTI, TIPI, сърдечна кохерентност. Подробности.
През пролетта често се впускаме в голямо почистване на къщата; за неговото тяло правим лечение с детокс или диета, връщаме се към спорта ... но какво правим за ума си? Не много, като цяло. Би било полезно обаче да помислим и за това да се отървем от мислите, страховете, фобиите, които тровят ума ни.
Мъдреците казват, че въпреки че често не можем да променим събитията в живота, можем да променим начина, по който се справяме с тях. По този начин придобиването на способността да променя емоционалния си отговор на дадена ситуация е кралски път към общото благосъстояние. В този процес на промяна обаче можем бързо да се сблъскаме със свръхчувствителност към определени ситуации или неподходящи реакции (твърде или недостатъчно силни например), които са станали автоматични и се противопоставят на всяка съзнателна еволюция.
За някои изследователи (по-специално в неврологията) тези неподходящи избягвания или агресивно поведение се коренят в дисфункция на автономната нервна система. Всъщност много научни изследвания (в различни дисциплини) са направили връзката между емоциите и автономната нервна система (вж. Карето).
Фокусирайте се върху вегетативната нервна система
Автономната нервна система (ANS) контролира сърдечната и дихателната честота, свиването на гладката мускулатура, секрецията на много жлези, без индивидът да осъзнава това. Състои се от две антагонистични системи, които се подтискат или стимулират последователно: симпатиковата система и парасимпатиковата система.
- Симпатиковата система се разширява, ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане, разширява бронхите, забавя движението на червата и т.н.
- Парасимпатиковата нервна система проявява противоположни ефекти. Нещо повече, тази система се опитваме да активираме чрез антистресови методи като сърдечна кохерентност.
Въпреки че вегетативната нервна система работи, без да сме осъзнали, все пак е възможно да действаме по нея. Чрез промяна на честотата на дишане (чрез дишане 6 пъти в минута, както се предлага от сърдечната кохерентност), можете да активирате парасимпатиковата система да се върне към спокойствие след стрес.
Емоциите, дишането, сърдечната честота и мислите са тясно свързани, възможно е да се освободите от тромавите емоции, използвайки методи тяло/ум. Ето 4 т. Нар. Инструменти за „емоционално прочистване“, които обещават да действат горе-долу директно върху автономната нервна система, за да ви освободят от хиперреактивност и други емоционални страдания. Всички без самоанализ и то бързо.
Инструмент № 1: Сърдечна кохерентност
Защо: за успокояване и за засилване на положителни емоции.
Сърдечната съгласуваност е ритмичен метод на дишане, който позволява емоционално прочистване чрез фокусиране не върху това, което не е наред, а върху благосъстоянието, което искате да почувствате. Използва се и за префокусиране в случай на пиков стрес. Този метод е обективиран от няколко научни трудове.