4 храни, които възстановяват чревната флора - Здравна доза

които

В тази статия ще откриете основните храни, които имат способността да възстановяват чревната флора, защитавайки здравето на храносмилателната система.

Като цяло не обръщаме много внимание на червата си. Но когато тези органи не функционират правилно, те се превръщат в източник на токсини и предотвратяват пълното усвояване на хранителните вещества, получени от консумираната храна. Това може да повлияе неблагоприятно на чревната флора. Открийте 4 храни, които възстановяват чревната флора!

В тази статия ще ви представим четири основни пробиотични храни, които ще ви помогнат да регулирате червата и да възстановите чревната флора по естествен път.

Пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии, които са част от храни, преминали през естествен процес на ферментация. Тези микроорганизми имат способността да стимулират имунната система и да възстановяват чревната флора, които могат да бъдат повлияни от неправилно хранене, антибиотично лечение или чревни проблеми.

Ежедневната консумация на пробиотични храни ни осигурява защита срещу здравословни проблеми като:

  • Чревни газове
  • запек
  • Балониране (веднага след сервиране)
  • болест на Крон
  • Синдром на раздразнените черва

Най-добрите храни, които възстановяват чревната флора

Кисело мляко

Киселото мляко е храна, която може да ви предложи много ползи за здравето, стига да не страдате от непоносимост към лактоза и да не го комбинирате с други храни. За да се избегнат изкуствени оцветители и подсладители, съдържащи се в ароматизираните кисели млека, продавани в магазините, съветваме ви да приготвите натурално кисело мляко у дома.

Въпреки че вероятно ще ви изненада, изобщо не е трудно да приготвите свое собствено кисело мляко. Много магазини продават така наречените „производители на кисело мляко“, но не се нуждаете от такива устройства, за да приготвите този продукт.

Приготвено у дома с помощта на качествено мляко, киселото мляко ще запази всичките си полезни свойства, и ще спестите пари. Освен това вкусът ще бъде много вкусен.

Кефир

Благодарение на ниското съдържание на лактоза, но и на живите дрожди в състава му, кефирът е една от най-добрите храни, които възстановяват чревната флора. Тази храна има леко кисел вкус, но може да бъде подсладена с малко мед или сироп от агаве.

Кефирът е жива гъба, която трябва да се постави в съд, пълен с мляко (крава, коза, овца и др.). След интервал от 24-48 часа прецедете млякото и го изпийте. Можете да съхранявате млякото в хладилника заедно с кефира, така че да ферментира.

Въпреки че някои хора страдат от непоносимост към лактоза, много от тях все още могат да усвоят правилно ферментиралите млечни продукти.

Кисело зеле

Маринованото зеле е специфично за някои европейски страни като Германия и Полша, където се сервира с месни и рибни ястия, защото има способността да улеснява храносмилането. Тази храна се приготвя чрез ферментиране на зелевите листа с вода и сол.

Маринованото зеле, което има способността да възстановява чревната флора, е това, приготвено по естествен път и ферментирало със сол, а не това, което се продава в магазините, което съдържа оцет или алкохол. Поради тази причина, съветваме ви да си приготвите собствено кисело зеле. За целта можете да използвате различни сортове зеле, но и други зеленчуци.

Ферментирал ананас

Следващата вкусна напитка, специфична за латиноамериканското пространство, е в списъка с храни, които възстановяват чревната флора. Прилагайки го, ще получите напитка на базата на ферментирала ананасова кора които можете да консумирате всеки ден на гладно, за да възстановите чревната си флора.

Ето как да го приготвите:

Източник на снимки: mfcorwin, Ibán и litlnemo.

Адолфсон, О., Мейдани, С. Н. и Ръсел, Р. М. (2004). Функция на киселото мляко и червата. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.1007/s11947-013-1075-y

Fooks, L. J., & Gibson, G. R. (2002). Пробиотиците като модулатори на чревната флора. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1079/BJN2002628

. ТАКА., &. O. C. (2003). Кефир: Пробиотичен млечен състав, хранителни и терапевтични аспекти. Пакистански вестник за храненето. https://doi.org/10.3923/pjn.2003.54.59

Шукла, М. (2012). Разработване на пробиотична напитка от сок от суроватка и ананас. Списание за хранително-вкусовата промишленост и технологии. https://doi.org/10.4172/2157-7110.1000206

Знаете ли какви са хормоните на щастието? Способността да се разгърнат положителните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини (SDOE) понякога се нарича „квартет на щастието“, защото ни създава приятно усещане за ...

Бръсненето на нежелана коса с острие е рутинна практика както за мъже, така и за жени. Въпреки това,…

Да разбереш, че си пристрастен към пазаруването е труден процес, ако не знаеш достатъчно информация за него ...

Живеем в епоха, в която всички са постоянно бомбардирани с информация. Темите за грижа за тялото и защита са в

Стресът и депресията може да изглеждат като две взаимно изключващи се условия. Докато първият брой е свързан ...

Изпълнението на упражнения с еластични ленти за гърба ще ви помогне да получите правилна стойка, която предпазва прешлените и