4 храни, които ще ви помогнат да излезете добре от зимата -, вдъхновение всеки ден
Ако изобщо приличате на останалия свят, кратките дни и ниските температури смекчават преливащата ви енергия, която показвате при други условия, но добрата новина е, че здравословните храни ще озарят деня ви по начин, който дори не сте очаквали.
Когато имате по-малко естествена светлина, производството на мелатонин намалява и затова се чувствате по-уморени. Освен това имате по-ниско ниво на серотонин и затова копнеете за повече въглехидрати и повече сладки от обикновено. За съжаление, яденето на поничка всеки път няма да ви помогне в дългосрочен план, така че е най-добре да включите следните здравословни храни в диетата си.
1. Пълнозърнести храни
Сложните въглехидрати ви дават същото усещане като сладките, само че те са по-богати на фибри, така че няма да накарат кръвната Ви захар да се повиши, след което рязко да спадне. Фибрите ще ви помогнат да се чувствате по-бързо сити и след това да имате по-малко апетит. Най-добрият начин да се възползвате от този ефект е да ядете пълнозърнест хляб, пуканки, овесени ядки на закуска вместо търговски захарни зърнени храни и да добавяте див ориз към супите.
2. Храни, богати на омега-3 мастни киселини
Изследванията показват, че хората с депресивни симптоми са склонни да имат по-ниски нива на тези киселини в кръвта си, затова се опитайте да включите в диетата си мазни риби, ядки и ленени семена.
3. Храни с витамин D.
Обикновено хората свързват витамин D само със здравето на костите, но той е много полезен и за психичното здраве и дори ако не е задължително да имате дефицит на витамин D, вероятно не извличате толкова, колкото всъщност е необходимо, за да функционирате. максимални нива, особено през този период, когато слънчевата светлина е намалена. Витамин D се съдържа в мазна риба, специално подсилени млечни продукти и яйца.
4. Плодове и зеленчуци
Изследователите са следвали хранителните навици на група хора в продължение на 7 години и са установили, че тези, които се хранят най-много, имат по-добро психическо състояние. Въпреки че зимата не е толкова нежна, колкото лятото, сега е идеалният момент да експериментирате с цитрусови плодове и да направите смути със замразени плодове и семена от нар.