4 храни, които можете да ядете в количеството, което искате ⋆
4 храни, които можете да ядете в количеството, което искате. Винаги чувате около себе си: яжте по-малко мазнини, по-малко сладко, по-малко солено! Не яжте преди да разгледате етикета, без претегляне, без да броите колко въглехидрати, мазнини и т.н. има храната пред вас! Има ли храни, които да ядете до насита, без да се страхувате от последиците за вашето тегло? Ето 4 храни, които можете да ядете в количеството, което искате!
Какво означава здравословна диета
Здравословната и балансирана диета не е лесна за поддържане. Изборът на храни, които ни осигуряват хранителните вещества и калориите, от които се нуждае тялото ни, е важен.
Ежедневните нужди на жената от енергия варират от 1900 до 2600 калории на ден, в зависимост от нейната възраст и активност. Мъжете имат по-големи нужди. Те трябва да се усвоят между 2400 ккал и 3400 ккал.
Балансираното хранене се състои от:
50% зеленчуци (варени или сурови, пресни, консервирани или замразени)
25% от нишестените храни, като тестени изделия, ориз, грис, картофи, зърнени храни,
25% от животински протеини, като месо, птици, риба, яйца, сирене ...
Освен това има плодови вина, които трябва да се ядат поне 30 минути след основното хранене.
4 храни, които можете да ядете в количеството, което искате
Когато съставяте менюто на хранене, можете да използвате тези 4 храни без колебание:
# 1 Леща: растителен протеин, който ви дава енергия
Бобовите растения са истински енергиен концентрат, с 300 до 350 ккал на 100 грама. Поради ниския гликемичен индекс те са идеално адаптирани към балансирана диета.
От всички бобови растения лещата - независимо дали е червена, зелена или жълта - имат всички основания да бъдат убедителни: те са източник на незначителни протеини и въглехидрати, но не и захари или мазнини. Това растение също така осигурява много минерали и микроелементи.
Накратко, всеки има интерес да замени традиционните нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи) с бобови растения, независимо дали са нахут, боб или леща.
# 2 Ябълки, портокали, малини - с ниско съдържание на въглехидрати
Плодовете са доста сладки, защото една порция носи средно еквивалента на 4 парчета захар. Но някои имат по-ниско съдържание на въглехидрати и следователно в калории, така че те могат да се ядат в каквито искате количества, пише e-sante.fr.
Тези чудотворни плодове, които лесно могат да влязат в менюто на всеки ядящ, са: ябълки, цитрусови плодове и червени и черни плодове. Ябълката е много засищаща, а цитрусовите плодове (лимон, портокал, грейпфрут и др.) Имат относително ниско ниво на въглехидрати. Червени и черни плодове, като малини или боровинки, могат да се консумират по желание, тъй като съдържат само 6% захари.
Що се отнася до други плодове - като банани и грозде - не трябва да ядете повече от една порция на ден.
# 3 Тиква
Можете да напълните чинията си с този зеленчук, без да се чувствате виновни. Тиквите са с ниско съдържание на калории, богати на фибри и витамини, което ще ви даде усещане за ситост, без да наддавате. Не се колебайте да разчитате на тиква, не само в готвената храна, но и в салатите. Сурови, в салати, те са идеални, защото те принуждават да дъвчеш и правилно да оформяш купата с храна, достигайки усещането за ситост. Но ако имате чувствителен стомах или черва, препоръчително е да ги ядете варени диетични (варени, печени, приготвени на пара).
# 4 Зеленчукови супи
Ако супите се приготвят предимно от зеленчуци, те осигуряват малко калории и поглъщането на голяма купа течност запълва стомаха добре.
Можете да започнете храненето със супа, на обяд и вечеря, при условие че предпочитате домашно приготвени зеленчукови супи, овкусени с билки и подправки, но без добавяне на мазнини.