Петте стълба на успешната диета

1. Приемът на калории е от решаващо значение

Калоричният прием обикновено се счита за най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на мазнини. Ако попитате някого на улицата какво е калория, получавате много неясни отговори - но всички са сигурни, че не трябва да ядете прекалено много от тях. За разлика от по-голямата част от населението, като културисти имаме по-точна картина на калориите и макронутриентите. Знаем например, че 1000 ккал от мазнини имат различни ефекти върху тялото и неговото хормонално състояние, отколкото 1000 ккал от въглехидрати.

петте

Независимо от това, не трябва да забравяме, че в крайна сметка енергийният прием решава дали да наддадем или да отслабнем. Ако не получавате достатъчно храна, никога няма да получите оптимални резултати за изграждане на мускули и също така ще ви е трудно да губите ефективно мазнини, ако получавате повече енергия, отколкото ви е необходима - почти независимо от източника на калории.

2. Тренирайте здраво и упорито

Ако ме попитат отново дали някой трябва да промени тренировките си в диетата, започвам да скачам в триъгълника. Ако сте на диета с намалено съдържание на калории, трябва да направите всичко възможно, за да поддържате мускулите си. Ако загубите мускули, в крайна сметка не само изглеждате зле - не, забавеният ви метаболизъм затруднява и останалата част от диетата ви. Така че, стойте далеч от откатите, кросоувърите и кабелните редове и се придържайте към лежанки, мъртва тяга и клекове. Не правете грешката, опитвайки се да определите мускулите си с безумно високи повторения, но се придържайте към диапазоните на повторения, с които сте изградили мускулите си. Диетата и кардиото ви карат да сте дефинирани, а тежката тренировка ще предпази мускулите ви от пърхане по пътя.

3. Вярно е, че ... хормоните се броят

Докато енергийният прием е най-важният фактор за напредване в диетата, както е описано по-горе, няма да постигнете оптимални резултати, ако не коригирате приема на макроелементи за оптимална хормонална среда. Диета, която е 90% въглехидратна, ще доведе до повече от скромни резултати по отношение на загуба на мазнини и поддържане на мускулите. Планирайте диетата си така, че да можете да се възползвате от различните хормонални ситуации, които макронутриентите могат да предизвикат в организма. Ако ядете няколко въглехидрати през по-голямата част от деня, ще поддържате нивото на инсулина ниско и по този начин ще принудите загубата на мазнини. От друга страна, след тренировка, когато се желае инсулин, трябва да консумирате достатъчно въглехидрати. Протеините и мазнините могат да бъдат манипулирани по сходни начини, за да се поддържат високи нива на тестостерон и HGH.

4. Продължете внимателно

Често виждам хората да започват диетата си твърде агресивно. Правят кардио два пъти на ден, свеждат енергийния си прием до минимум, правят всякакви неща, за да влязат във форма - бихте си помислили, че биха искали да бъдат на сцената следващия уикенд. Въпреки че признават мотивацията им, разбира се, това не е добър начин да започнете диета. От една страна, този екстремен подход е безопасен начин да накарате метаболизма си да заспи, а от друга страна, той крие и голям риск от загуба на мускулна маса, която може да се избегне. Освен това се лишавате от възможността да затегнете още повече диетата на по-късни плата. Ако вече започвате с 2 часа кардио на ден, какво мислите, че ще направите, когато ударите плато? 3 часа кардио? 4 часа кардио? Не е задължително, нали? Затова продължете бавно и внимателно, за да предотвратите загуба на мускулна маса по време на диетата и да се уверите, че вашата диета работи докрай.

5. Помислете за психиката си

Дори оптимално планираната диета може да доведе до забавяне на метаболизма и психическо изгаряне. Кой обича да диети? За да предотвратите психическо изгаряне по време на диета, трябва съзнателно да включите почивки в диетичния си план, за да облекчите малко физическото и психическото напрежение на диетата. За някои измамно хранене всяка седмица е достатъчно за попълване на запасите от гликоген, стимулиране на метаболизма, повишаване нивата на лептин и ограничаване на катаболизма (да не говорим за желанието за добра храна и чувството за „пълнота“, което човек изпитва) след препоръчана). Други предпочитат да увеличат калориите си за известно време, за да не оставят метаболизма да заспи и да избегнат постоянна хипокалорична диета. Не само упоритата работа, но и интелигентното планиране също е от решаващо значение за успеха в диетата. Когато се направи правилно, една стъпка назад често може да бъде последвана от две стъпки напред.

За да стигнете до точката:

  • Яжте правилното нещо, но не прекалено много;
  • Постоянството и доброто планиране водят до успех;
  • Продължавайте да тренирате така, сякаш изграждате мускули.