4 фактора за повече успех в обучението - Част 3 ROM; Фитнес първи блог
Част 3 - ROM (обхват на движение)
Като независим личен треньор във Fitness First Club Haidhausen в Мюнхен, давам на клиентите си нещо повече от специална тренировка. Подходът винаги е успешна комбинация от теория и практика. Те включват моите „4 фактора за по-голям успех в обучението“, които ви приближавам тук в блога. Част 3 от поредицата се занимава с темата за ROM (Range of Motion).
Втората част от успешния ми сериал през февруари беше за общата мобилност във фитнес зоната. В "РИМ" нека да се занимаем с това как правите своето максимален обхват на движение Правенето на упражнения правилно - важен фактор за устойчив тренировъчен ефект!
Обхватът на движение (не), използван оптимално
Често виждам, че клиентите ми нямат най-доброто от упражненията си пълен обхват на движение бягане на ставите им. Темата осигурява ежедневни дискусии в областта на обучението. Ето защо бих искал накратко да обясня:
Някога по-малък радиус, толкова повече тежест и повече повторения. ДОБРЕ. Никой обаче не се интересува колко всъщност премествате теглото си. качество преди количество. Защото с всяко упражнение, в което не преминавате през целия си обхват на движение, вие раздавате много ефикасност. По-малко е повече!
Игра с мускулна сила
С правилен "Обхват на движение" (ROM), се прилага следното: Вашият мускул трябва да се разшири напълно разшири и отново стегни се. Това е единственият начин да се осигури контролиран стимул за обучение и това е единственият начин за изграждане дългосрочна сила На.
По-добро движение по-малко тегло през целия обхват на движение на ставата. С това активирате много повече мускулни влакна отколкото по-голямо тегло в малък радиус.
Грешен ROM и неговите последици
Ако не тренирате в пълния си обхват на движение в дългосрочен план, не се делим вашите тъканни структури и съединителната тъкан. Вашата ловкост се влошава от тренировка до тренировка, което води до много проблеми, които вече имам във 2-ра част от поредицата ми за "обща мобилност".
ROM изпълнен правилно - примери
Ако това не е възможно за вас по време на упражнение като Б. на Извиване на бицепс, Удължаването и извиването на ръката ви изцяло е вероятно защото сте твърде много тегло са избрали. Тествайте това отново и отново и слизайте с тежестите за дълго време, докато можете.
Много от клиентите ми също смятат, че правенето на изтегляне е полезно за тялото им не изпъвайте напълно ръцете си или клек под ъгъл 90 ° спирачка в колянната става. За съжаление е точно обратното. С така наречените частични повторения вие дестабилизирате ставите си.
Правилни набирания: Всяко дръпване започва с изцяло изпънати ръце и завършва веднага щом брадичката ви е над лентата!
Правилни клекове: Всеки клек трябва да се изпълнява толкова дълбоко, че бедрото да покрива изцяло прасеца! Съвет: Опитайте се да правите клекове с повдигнати пети - това ще ви помогне да се наведете по-безопасно и дълбоко.