4 ефективни начина за подобряване на самоконтрола
Самоконтролът е способността да контролираме своите импулси, за да постигнем по-дългосрочни цели, вместо да реагираме на непосредствените импулси. Вместо това често планираме, оценяваме и избягваме да правим неща, за които по-късно ще съжаляваме. Способността да упражняваме самоконтрол обикновено се нарича сила на волята, която ни позволява да насочим вниманието си към целите. И следователно, той стои в основата на всякакви постижения.
Изживяването на блата
В психологически експеримент през 1970 г. психолог на име Уолтър Мишел поставя лакомство пред децата и им предлага избор: Те могат или да се насладят на блат сега, или да изчакат кратък период, за да хапнат две. След това експериментаторът напусна стаята.
След известно време, когато влезе в стаята, той разбра, че много от децата веднага са яли блат, но някои от децата са успели да отложат желанието да се насладят на бонбоните сега и да изчакат наградата да получат две вкусни лакомства. по късно.
По-късно Мишел открива, че децата, които чакат лакомството, се представят по-добре в училище от децата, които са яли лакомството веднага. Онези, които отложиха удовлетворението си, също показаха по-малко проблеми с поведението и по-късно постигнаха много по-високи резултати в университетите.
В последващи експерименти Мишел установява, че използването на редица разсейващи техники помага на децата да забавят по-ефективно удовлетворението. Такива техники включват пеене на песни, мислене за нещо друго или покриване на очите.
Децата в проучването на Мишел обещаваха вторична награда, ако не чакаха дълго. Но напротив, ежедневните сценарии не винаги идват с тази гаранция и затова става доста трудно да се забави удовлетворяването.
Непредсказуемост на бъдещите награди
Несигурността относно бъдещите награди прави отлагането на незабавното удовлетворение истинско предизвикателство. И затова мнозина мислят защо не веднага да имат това, което е пред нас. Може би той може да не е тук по-късно!
Ежедневието ни е пълно с такива примери. Ако сте на диета, мнозина ще изпуснат нервите си и ще се предадат на изкушението да се насладят на вкусна храна на парти. Те ще твърдят, че дори след диета им е трудно да отслабнат. Така че защо да не му се насладите? Тогава те забравят, че планът за отслабване изисква истински самоконтрол.