4 дихателни техники за намаляване на стреса; Ангели от baci
Стресирани ли сте? Опитайте тези 4 дихателни техники!
Стресирате ли много? Със следните няколко малки дихателни трика можете да направите много за подобряване на вашето благосъстояние и намаляване на стреса. С нашите съвети можете да научите как да наблюдавате и подобрявате дихателната си техника, за да поддържате физическото и психическото си здраве.
Стъпка 1: Вдишайте корема!
Ако искате да увеличите ефективността на вашата дихателна техника, опитайте да дишате в корема си, казва Рос Бен-Моше, директор на Laughlife Wellbeing Programs.
„Оптималното дишане започва от корема, където вдишвате по-дълбоко и по-богато кислород и издишвате въглеродния диоксид по-ефективно. С тези процеси пулсът се забавя и тревожността се решава. " Бен-Моше твърди, че коремното дишане, извършено по този начин, стимулира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за чувството за спокойствие и спокойствие.
"Интересно е, че когато се родим, все още дишаме правилно - ако погледнем бебе, можем да видим, че когато поеме въздух, не гърдите му, а коремът му се издигат и падат". Отбелязва Бен-Моше. Някъде „в движение“ забравяме за коремното дишане, което се заменя с много по-малко ефективно дишане в гърдите.
Съвет: Поставете ръката си върху корема, докато поемате въздух. Въпреки че в началото няма да се чувствате инстинктивно, казва Бен-Моше, стиснете корема си, когато вдишвате, което автоматично ще се прибере при издишване.
Стъпка 2: Дишайте през носа!
Скъпи, ноздрите ти не са попаднали в носа ти! 🙂 Дишането през тях затопля въздуха, което значително улеснява усвояването на тялото.
За разлика от това, дишането през устата може да доведе до здравословни проблеми, според проучване, публикувано в изданието на General Dentistry от януари/февруари 2010 г. (чуждестранно списание).
Докато констатациите от горното изследване са фокусирани върху ефектите на дишането през устата върху децата (и как това променя формата на лицето им), дишането през устата също може да доведе до ниски нива на кислород, постъпващи в тялото. Това от своя страна може да причини например високо кръвно налягане, сърдечни или други проблеми. Не звучи много добре, нали?