4 диетични правила, които не нараняват, ако се счупите добре; годни
Можете да намерите ключа към успешното отслабване, ако пренебрегнете някои прекалено строги хранителни насоки. Въпросът е да маневрирате през нарушените правила, за да не застрашите диетата си. Сега ще предоставим малко помощ за това.
1. Яжте пет пъти на ден, но малко
Нейната философия се основава на факта, че малко количество храна, консумирана на редовни интервали, поддържа кръвната захар на нормално ниво, засилва метаболизма и също така поддържа апетита под контрол. Но някои изследвания смятат, че са открили връзка между затлъстяването и закуските след три хранения на ден и това се наблюдава най-вече при жените. Атаките на глада не подкопават силата на волята, ако ядете храни, богати на фибри, на основните хранения - те ви насищат повече от други видове хранителни вещества и отнемат повече време за смилане. Насочете се към 21-25 грама на ден, започнете сутрин със зърнени храни с високо съдържание на фибри, изсипете мляко с ниско съдържание на мазнини около врата си и малко плодове. За обяд и вечеря напълнете половината от чинията си с богати на фибри зеленчуци, една четвърт с въглехидрати, а останалите с постни протеини.
2. Избягвайте бял хляб, ориз и тестени изделия!
Почитателите на въглехидратите от известно време са предупредени да третират тази рафинирана храна в лошо състояние, тъй като те причиняват внезапен скок в нивата на кръвната захар. Последните изследвания обаче показват, че всъщност ситуацията не е толкова трагична! Но това не означава, че можем да отдадем главите си на неумереност. Препоръчителният дневен прием на въглехидрати е около 170 грама, като поне половината от тях трябва да идват от пълнозърнести храни. Но всеки ден можете да се отдадете на солидна доза рафинирани въглехидрати, като количество традиционна паста с големината на чаша, която можете да хапвате без вина. Ако това не работи добре за вас, сдвоете тестото с протеин, като например малко месо сос, който можете да направите и от постна пуйка, за да сте сигурни, че няма да сте гладни.