4 диетични мита, които причиняват излишни килограми Ами; годни
Време е да сложите край на заблудите и митовете, които могат да доведат вашата диета до сляпо петно. Няма да постигнете никаква промяна, ако вярвате в полуистини, които ще влошат дори ентусиазма ви. Ето четири добре познати слухове за отслабване и ние ще ви кажем какво да направите, за да изведете мечтаното тегло на правилния път.
За жените е по-трудно да отслабнат, отколкото за мъжете
Нека започнем веднага с мит, който има някаква основа в реалността. Мъжете имат по-малко чиста мускулна маса от жените - това също води до метаболизма им, който се върти с 5 до 10 процента по-високо. Доста досадно, нали? Друго препятствие, което природата е изтъркала пред нас, е: жените са склонни да имат по-висок процент телесни мазнини от короните на творението, а телата ни също са склонни да съхраняват мазнини. На всичкото отгоре в годината преди менопаузата жените са на път. 200 грама калорична мускулна маса се губят, а в някои случаи се губят половин килограм мускули по време на менопаузата.
При толкова утежняващи ви обстоятелства, защо да се притеснявате да се впишете отново в тесните си дънки? Въпреки че можете да направите за преодоляване на тези проблеми, вие също ще се нуждаете от упорита работа и капки пот. Поне два пъти седмично можете да включите силова тренировка в програмата си за упражнения, така че да можете да отработите излишните мазнини, като същевременно подобрите естеството на мускулите си, което също така подхранва дремещия ви метаболизъм.
Ако ям вечер или през нощта, ще напълнея
Намаляването на закуските през нощта, късно през нощта е популярна стратегия за отслабване, защото изглежда толкова логично - яжте по-малко, когато сте по-малко активни. Въпреки това, главно колко ядете, влияе върху наддаването на тегло, а не кога. Много хора цвърчат през нощта от скука или други негативни емоции, не защото са гладни, поради което консумират повече калории, отколкото са им необходими, които след това се съхраняват като мазнини. От друга страна, тези, които се потопят вечер, се събуждат анорексични сутрин, като по този начин пропускат закуската, което би помогнало да се контролира приема на калории.