4 богати на протеини идеи за закуска santé magazine
Закуска с високо съдържание на протеини и фибри, но с ниско съдържание на въглехидрати и калории, ви помага да поддържате форма и да ограничите апетита през целия ден. Открийте четири вкусни и лесни идеи за рецепти, които да направите всяка сутрин.
Яденето на протеин за закуска помага намаляват глада и апетита, стимулират метаболизма, за осигуряване на енергия, ограничаване на желанието за въглехидрати и поддържане на мускулната маса. Следователно това е отлична стратегия за поддържане на форма и насърчаване на здравословен начин на живот през целия ден.
Според проучване, публикувано от International Journal of Obesity и цитирано от Health, яжте яйца за закуска в сравнение с багел би намаляване на размера на талията с 34%. Друго проучване е доказало ефективността на високата консумация на протеини (30% от дневния прием на калории) сутрин при продължителна загуба на тегло. Ето няколко идеи за закуска най-малко 20 грама протеин и по-малко от 400 kcal за да ви помогне да засилите метаболизма си сутрин.
Овес, кисело мляко и плодове
Гръцкото кисело мляко има отлично съотношение протеин/калории, което го прави чудесен съюзник за балансирана закуска. Целият овес осигурява до 5 грама протеин на чаша, а фибрите в овеса улесняват усещането за ситост. Смесете киселото мляко и овесените ядки В купа със свежи или замразени плодове на парчета, да се заситят до обяд.