Спорт след дискова херния - работи
Около 60-80% от населението рано или късно се бори с проблеми с гърба. Те често отшумяват след няколко дни. Но понякога сте претърпели и трайно увреждане под формата на дискова херния.
В тази статия ще научите какво представлява херния диск и за какво трябва да сте наясно по отношение на упражненията и спорта.
Анатомия на гръбначния стълб и патофизиология на дисковата херния
Гръбначният стълб се състои от 7 шийни, 12 гръдни и 5 лумбални прешлени. Към лумбалната област е свързан сакрумът, който се състои от 5 слети прешлена. Опашната кост следва сакрума. Това се състои от 4-5 опашни прешлени, които също се отглеждат заедно. Междупрешленните дискове лежат между прешлените. Те отделят прешлените и действат като буфер, така че костите да не се търкат една в друга. Тъй като междупрешленните дискове нямат собствена система за кръвоснабдяване, те са зависими от редуващи се натоварвания и разтоварвания, за да могат да се "подхранват". Междупрешленният диск може да си представим като гъба, която се изстисква при прилагане на натиск и смуче, когато се облекчи основно за поддържане на здрави междупрешленни дискове.
Междупрешленният диск е заобиколен от фиброзен пръстен. В него е вградена желатинова сърцевина. Поради предишни повреди и неправилно движение, изместването или изтичането на желатиновото ядро може да доведе до проблеми.
Повредата на диска може да бъде разделена на две категории
Издутина на междупрешленния диск (изпъкналост)
Сърцевината може да се движи, като се движи във влакнестия пръстен. Например повдигането с наведена напред горна част на тялото създава натиск върху предната повърхност на междупрешленния диск. След това сърцевината се избутва назад. Ако фиброзният пръстен е отслабен от пукнатини, тогава възниква болка, защото сърцевината може да притиска нервите.
Дискова херния (пролапс)
В случай на дискова херния, желатиновото ядро излиза от фиброзния пръстен. След това отделни нерви могат да бъдат напълно притиснати. Сърцевината обаче може да се върне в изходно положение при освобождаване на товара. Повечето дискови хернии се появяват между 4-ти и 5-ти лумбален прешлен.
Упражнение за дискова херния
Упражнението не е опция в началото поради силна болка. Жалбите могат да бъдат разделени на трифазна концепция:
Фаза I: остра болка в гърба, движението е възможно само с болка
Фаза II: от време на време болки в гърба, болката се появява само при определени движения
Фаза III: болка се появява рядко
Във фаза I, т.е.острата фаза, фокусът е върху облекчаването на болката. Обикновено засегнатите обикновено правят спортна почивка доброволно. Въпреки това човек трябва да се движи възможно най-далеч.
Във фаза II целта е да се стабилизира гръбначният стълб и да се „тренират“ патологичните модели на движение. Мерки за това са подготовката на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб и укрепването на коремните мускули.
Фаза III има за цел да укрепи мускулите и да подобри мускулната координация. Освен това трябва да се извърши обучение за стойка. Широко портфолио от упражнения можете да намерите тук.
Тогава нищо не пречи на практикуването на хобито. Новите научени модели на движение обаче трябва винаги да бъдат възприемани и спазвани, както и редовно обучение за ядрото. Нараняването на междупрешленния диск не е краят на активния спорт.