3-те типа тяло - кой си
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Нов семестър = ново списание lauter.campus! Можете да намерите всички приноси от lauter.campus в нашия университетски портал. Кликнете върху този плъзгач, за да стигнете директно до там.
Джулиан Джуейл се радва да се присъедини към семейство Вюрцел!
Бруклин, Санкт Петербург, Цюрих, София, Единбург,. Поради своите диджейски концерти, Джулиан Джуейл вече е виждал някои впечатляващи места на земята само през тази година. Хванахме го в Екс-ан-Прованс за интервю за неговия концерт в „пустинята Бранденбург“ на Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Psy пристигна в масовия поток"
С Матиас Сперлих ака. DJ Cubixx кани парти поредицата Big Bang, може би най-големият им хедлайнер от прогресивния и психеделичен транс спектър, в Cottbus. На 18 септември шефът на лейбъла на Iono Music изпълнява най-новите парчета от международния си лейбъл IONO-Music .
3-те типа тяло - кой си?
1. Ектоморф
Първият тип е ектоморфът: висок, слаб, с ъгловато лице, дълги ръце и крака. Терминът ектоморф произлиза от факта, че има толкова много ъгли, защото е толкова тънък и ъглови. # Магарешки мост
характеристики: Бърз метаболизъм | Води до малко мазнини | Изгражда мускули бавно | Бавна регенерация
Препоръка за обучение: 3-4 кратки силови тренировъчни единици на седмица | 24-48h почивки за почивка | Избягвайте кардио упражненията
Ектоморфът често не успява да покрие калориите, от които се нуждае - той просто яде твърде малко и се напълва твърде бързо. Следователно той трябва да избягва кардио тренировки, за да поддържа ниските нужди от калории.
Препоръка за диета: 25% протеини, 25% мазнини, 50% въглехидрати | 5-6 хранения на ден | Проследявайте храна (приложение FDDB) или си водете дневник на храните | Консумирайте калории чрез течности
Течната храна като протеинови шейкове или наддаване на тегло (силно препоръчително) ви прави по-малко сити от храната в твърда форма и следователно са вътрешен съвет за ектоморфни видове!
2. Мезоморф
Мезоморфът е най-простият тип: широки рамене, тесни бедра, мускулести и малко мастни натрупвания - класическият избивач.
характеристики: Оптимален метаболизъм | Води до малко мазнини | Изгражда мускули бързо | Добра регенерация
Препоръка за обучение: 4-6 учебни единици на седмица | 24-36ч почивки за почивка | Необходима е малка кардио тренировка | Интензивни тренировъчни сесии
За мезоморфа се препоръчва високочестотен план за обучение, като план за изтласкване/издърпване/крака или план за горната част на тялото/долната част на тялото.
Препоръка за диета: 30% протеини, 25% мазнини, 45% въглехидрати | Осигурете достатъчно микроелементи
Мезоморфът не може да се обърка, но поради честите и интензивни тренировъчни сесии той трябва да е с високо съдържание на протеини и достатъчно микроелементи (витамини и минерали).
3. Ендоморф
Ендоморфът е дебелият, малък и пухкав с кръгло лице. Ендоморфният тип тяло не е лесен, защото вече наддава, ако гледате шоколадово блокче твърде дълго. Терминът ендоморф съдържа "D", който очевидно е дебел и кръгъл - оттук и името. # Магарешки мост
характеристики: Бавен метаболизъм | Бързо напълнява | Изгражда бързо мускули | Много добра регенерация
Препоръка за обучение: 4-6 единици за силова тренировка на седмица | Денонощни почивки | 3-5 кардио тренировки на седмица | Интензивни тренировъчни сесии
За ендоморфа се препоръчва високочестотен план за обучение, като план за изтласкване/издърпване/крака или план за горната част на тялото/долната част на тялото, допълнен от HIIT обучение.
Препоръка за диета: Проследяване на храненето (приложение FDDB) или водене на дневник на храните | Нисковъглехидратна или кетогенна диета за отслабване | Колоездене с въглехидрати за изграждане на мускули За него се препоръчва - дори повече, отколкото при останалите видове - да се редуват фазата на масата и дефиницията.