3-те типа тяло ектоморф, ендоморф, мезоморф - ShapeYOU
Като цяло има три различни метаболитни или телесни типа. Те определят и описват анатомичното изграждане на човек. Така че теоретично можете да присвоите всеки човек на тип тяло, дори и не винаги ясно. Има много хора, които попадат между два типа, но най-вече е разпознаваема тенденция към един от двата типа тяло.
В спорта тази класификация се използва за създаване на адаптиран план за обучение за различните видове. Полезно е, тъй като дава груба представа за строежа на човека. Тогава диетата също трябва да бъде коригирана, за да подкрепя успеха в тренировките.
Ектоморфна физика
Хората с ектоморфна физика обикновено имат сравнително трудно изграждане на мускули, тъй като мускулите са доста дълги и тънки. Като цяло те обикновено са тънки, имат къс торс и дълги тесни крайници. Раменете и гърдите също са тесни. Освен това тези хора имат склонност да съхраняват много малко мазнини, тъй като техният метаболизъм е бърз. Обикновено им е трудно да се регенерират след тренировка. Програмата за упражнения трябва да включва много силови тренировки за изграждане на мускули. Разбира се, дейности за издръжливост като джогинг или плуване също трябва да бъдат включени в програмата, за да се увеличи устойчивостта. Трябва също да си позволите достатъчно почивки за почивка. Протеините и въглехидратите могат да се използват като хранителни добавки, за да дадат на тялото сила и да го подкрепят в изграждането на мускули.
Ендоморфна физика
Докато хората с ектоморфно телосложение са склонни да бъдат слаби, хората с ендоморфно телосложение се борят с наддаването на тегло. Това се дължи на относително бавен метаболизъм. Тялото е доста широко, лицето е заоблено, а врата е къса. Хората са малки, предимно с къси крайници и голям гръден кош. Но има някои високи хора с ендоморфна физика. Мускулното изграждане е относително добро, но мускулите често изчезват под слой мазнини. По правило хората с ендоморфна физика трябва да внимават за диетата си. Така че приемът на много мазнини трябва да се избягва. Препоръчва се високо протеинова диета с нисък прием на въглехидрати. Спортът за издръжливост е подходящ за тези хора, тъй като увеличава метаболизма и по този начин засилва изгарянето на мазнини. Като хранителни добавки трябва да се избират само продукти с високо съдържание на протеини.
Мезоморфна физика
Мезоморфно изградените хора изграждат мускули бързо и лесно. Те обикновено са силни и енергични по природа и могат да регулират теглото си добре чрез диета. Процентът на телесните мазнини често е много нисък. Раменете са широки, но бедрата са доста тесни. Тялото е мускулесто, ако има мастни натрупвания, те обикновено са само на корема и ханша. Човек с такава физика бързо постига целите си за обучение. Въпреки това, хората понякога са склонни да развиват неравномерна сила, поради което трябва да се обърне внимание на равномерното натоварване на всички мускули по време на силови тренировки. С помощта на тренировка за издръжливост съществуващите резерви от мазнини могат да бъдат изгорени бързо. Регенерацията е сравнително бърза при този тип тяло, така че дългите тренировъчни единици обикновено могат да се извършват без никакви проблеми. Диетата трябва да е с високо съдържание на протеини с редовни упражнения.