3-те типа тела - ектоморф, мезоморф, ендоморф • Koch Mit

Във фитнес зоната има основно три типа тяло. Ще ви разкажем как ендоморфният, ектоморфният и мезоморфният тип тяло се различават един от друг и как можете да тренирате според физиката си.

Типове тяло във фитнеса и културизма

С ектоморфите, мезоморфите и ендоморфите се имат предвид телесни типове, които се различават значително по отношение на техния метаболизъм, тяхната структура на тялото, мускулната маса и тенденцията към отлагане на мазнини. Моделът на различните типове тяло може да бъде проследен до американския лекар Уилям Шелдън и се използва главно днес при създаването на планове за обучение и хранене във фитнес и бодибилдинг сектора.

Трите типа тяло и техните характеристики

Ектоморфен тип тяло

Ектоморфният тип тяло се характеризира с много тясна физика. Той е слаб, има малко мазнини, има тесни рамене и тесни гърди и дълги ръце и крака. Метаболизмът работи много бързо и се съхраняват малко мазнини. Ектоморфният тип тяло често се нарича твърд спекулант във фитнес сектора, тъй като може да издържи на стреса само в ограничена степен.

Ползи от ектоморфния тип тяло

нисък процент телесни мазнини
добра форма дори с малко обучение
проста дефиниция
може лесно да яде много

Недостатъци на ектоморфния тип тяло

нисък толеранс на натоварване
лоша регенерация
бавен мускулен растеж
склонни към настинки

Диета за ектоморфния тип тяло

Ектоморфните типове тяло обикновено се разбират по-добре с по-високо съдържание на въглехидрати в диетата. Например, идеалното разпределение на хранителни вещества може да изглежда така: 50% въглехидрати, 30% протеини, 20% мазнини. Това хранително изявление обаче не трябва да се приема твърде стриктно, просто помнете: Повече въглехидрати, отколкото мазнини.

Обучение за ектоморфния тип тяло

Например, въпреки че хората с много тънка физика обичат да правят дълги издръжливости, не бива да прекаляват. Кардио тренировките ограничават регенерацията и възпрепятстват изграждането на мускулите. Препоръчват се силови единици за големите мускулни групи и дълги периоди на почивка от един до два дни между упражненията. Разбира се, няма нищо лошо в тренировките за умерена издръжливост.

Мезоморфен тип тяло

Мезоморфните типове на тялото са абсолютните победители по отношение на упражненията със своята физика. Те често имат това, за което всички мечтаят: класическата V-образна форма (мъже) или фигурата на пясъчен часовник (жени). Те бързо изграждат мускулите, съхраняват малко телесни мазнини (най-вече само на бедрата и стомаха) и също така ги разграждат бързо. Те също имат добър метаболизъм и постигат бърз успех в тренировките.

Предимства на мезоморфния тип тяло

по-бързо изграждане на мускулите
по-бърза загуба на мазнини
малка загуба на мускули по време на тренировъчна почивка
много добра регенерация

Недостатъци на мезоморфния тип тяло

Тъй като мезоморфната физика всъщност предлага идеалните предпоставки за добро обучение, разнообразна и питателна диета, мотивацията често потъва бързо. Здравословното хранене и обучението, ориентирано към ефективността, не се приемат сериозно, което означава, че имунната система и нивото на ефективност не се поддържат в най-добра форма.

Хранене за мезоморфния тип тяло

Диетата от мезоморфния тип тяло трябва да бъде разнообразна и балансирана. За изграждане на мускули се нуждаете от калориен излишък, за загуба на мазнини - калориен дефицит. Много лесно. Хранителните вещества в мезоморфния тип тяло могат да бъдат разпределени по следния начин: 35% въглехидрати, 40% протеини, 25% мазнини.

Обучение за мезоморфния тип тяло

Поради бързото натрупване на мускули, хората с идеална физика често са склонни да имат неравномерно разпределение на силата. Следователно трябва да се уверите, че тренирате всички мускулни групи с еднакъв интензитет, ако е възможно. Силовите и кардио комбинации са идеални за това. Мезоморфният тип тяло завършва силовата си верига с 20-минутна кардио единица.

Ендоморфен тип тяло

Не е лесно за хората с ендоморфна физика: Те бързо изграждат мускули, но мазнини дори по-бързо. За да стане успешен неговият тренировъчен успех, ендоморфният тип тяло трябва да бъде много дисциплиниран. Ендоморфите често имат по-широки бедра, къси ръце и крака и сравнително меки мускули.

Ползи от ендоморфните типове тяло

по-бързо изграждане на мускулите
добра регенерация
висок толеранс на натоварване
едва ли има риск от претрениране

Недостатъци на ендоморфните типове тяло

бързо натрупване на мазнини
често диета, необходима за дефиниция
Мускулите изглеждат меки
бавен метаболизъм

Диета за ендоморфния тип тяло

Ендоморфите трябва да внимават да не получават излишни калории, защото твърде бързо натрупват мазнини. Те често имат по-ниска толерантност към въглехидратите. Разпределението на хранителните вещества може да изглежда така: 20% въглехидрати, 45% протеини, 35% мазнини. И тук цифрите са само помощно средство, ендоморфите трябва да помнят: Повече мазнини и протеини, отколкото въглехидрати.

Обучение за ендоморфния тип тяло

След силови тренировки кардио тренировките могат да бъдат малко по-дълги. Препоръчва се също много интензивна интервална тренировка, за да се стимулира изгарянето на мазнини при ендоморфни типове тяло.

Моето заключение:

Внимание: Не приемайте твърде строго разграничението между трите типа тяло! Въпреки че по-малко обучените хора със сигурност могат да се присвоят много бързо към един от типовете тела, тялото се променя с адаптирани тренировки и подходяща диета. Също така, обикновено няма напълно ясна задача, тъй като има градации за всеки тип тяло и преходите текат. Затова по-скоро гледайте на това разделение на типове като насока, която може да ви придружава по пътя към успеха в обучението.