3-те най-добри диети за фитнес спортисти
С големи крачки наближаваме лятото и оставяме зимните месеци след себе си. Това също означава, че повечето фитнес спортисти са заети да планират отново диетичната си стратегия. Е ... диетите са стотинка дузина. Но ние внимателно проучихме и оценихме най-добрите диети за фитнес спортисти и фитнес естетика. Ето нашите резултати!
Диета 1: Цикличната кетогенна анаболна диета
Всеки знае анаболната диета. Това е така наречената диета с изместване на фазите или циклична кетогенна диета. Или просто го определяте като колоездене с въглехидрати. Класиката се състои от пет дни нисковъглехидратно хранене за изпразване на запасите от гликоген и за постигане на състоянието на диетична кетоза, последвано от два дни хранене с по-високо съдържание на въглехидрати за попълване на запасите от гликоген и за стимулиране на метаболизма.
Ниското ниво на инсулин през седмицата води до потискане на апетита, който се подсилва от синтеза на кетонни тела и натрупването им в кръвта. Но не се притеснявайте! Тази диетична кетоза не трябва да се бърка с кетоацидоза, при която има значително по-високи нива на кетон в кръвта, което всъщност може да бъде опасно за здравето.
Основно предимство на тази диета, както беше споменато, е намаляването на апетита по време на фазата с ниско съдържание на въглехидрати и възможността за конкретно атакуване на упоритите любовни дръжки. В същото време трябва да издържите само 5-6 дни, преди да можете да ядете малко по-обилно 1-2 дни. Това не само има физиологично положителни ефекти и ефекти, но и този тип диета е от психологическа полза.
Нашето заключение: Тези, които се разбират добре с ниско съдържание на въглехидрати, но искат да се насладят на уикенда, са добре поднесени с тази форма на диета.
Диета 2: Метаболитната диета
Метаболитната диета е идеална за тези, които искат да се подложат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не могат да се справят без въглехидрати и с изключително висок процент мазнини, както при кетогенната диета. И тук става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати, която обаче се „захранва“ с планирани количества въглехидрати. Това е конкретно за времето на закуска, преди и след тренировка. Освен това тук се осъществява и кръговрат на хранителни вещества, което трябва да поддържа метаболизма на пръсти. В тренировъчни дни се ядат малко повече въглехидрати и по-малко мазнини, в почивни дни няма въглехидрати преди и след тренировка и калориите се заменят с мазнини.
Освен това до 50% от консумираните калории са под формата на протеин. Въпреки че това обикновено не е необходимо за поддържане на мускулите или изграждане на мускули, това води до повишена ситост, намаляване на апетита и повишена термогенеза. Това от своя страна означава, че много енергия се "губи" за околната среда под формата на топлина. Освен това съхраняването на мазнини от протеини е почти невъзможно. Друго предимство на тази форма на хранене е разнообразието в избора на храни, които да се консумират. Нашето заключение: идеално за всички любители на протеините!
Има различни видове диета. Кой да изберете зависи от вашите собствени предпочитания.
Диета 3: Презареждане с въглехидрати
Презареждането с въглехидрати е много популярно от няколко години и е горе-долу смесица от двата предишни варианта на диета. Тъй като през целия ден тук се планират малки хранения въз основа на кетогенна диета. Така че много мазнини, умерени протеини и малко въглехидрати. До следобед. Тогава схемата е обърната. Отсега нататък става въпрос за „огън на спокойствие“, що се отнася до въглехидратите.
Поне ако сте тренирали интензивно. Обучението е, така да се каже, основата на тази форма на хранене. Тъй като след тренировка мускулните клетки са особено чувствителни към глюкозата. Следователно въглехидратите се съхраняват като гликоген, а не като телесни мазнини. Точно това, което искате да постигнете. Ако не тренирате, оставате с ултра ниско съдържание на въглехидрати с по-малко от 30 грама въглехидрати на ден за този ден. Следователно курсът на деня се използва за загуба на мазнини и времето след тренировка за попълване на запасите от гликоген и за подпомагане на анаболните стимули след тренировка.
Нашето заключение: Ако тренирате вечер и след това обичате да консумирате големи въглехидратни ястия, ще бъдете доволни от тази диета!