Дишане през носа - важно за здравето

Актуализирано: 31 август 2020 г.

Свързани статии

Назално дишане при йога

Понастоящем йога е призната като средство за допълваща медицина, тъй като може да помогне при управление на стреса, борбата с тревожността и депресията и дори при понижаване на кръвното налягане. Но какво прави йогата толкова ефективна срещу всички тези заболявания? - Специална форма на дишане.

Въпреки че в днешно време има много различни стилове йога, всички те имат едно общо нещо: фокусът е дишането през носа (назално дишане). Всеки, запознат с тази техника, знае, че не устата, а носът е там, за да диша.

Пранаяма - контролирайте дишането

Специалната дихателна техника на йога се нарича още пранаяма. Пранаяма означава нещо като „контролиране на дъха“ и „овладяване на жизнените сили“. Тази техника включва различни дихателни упражнения, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Упражненията варират по трудност и по своите лечебни способности. В зависимост от конкретния йога стил, някои или всички дихателни упражнения се изпълняват в една сесия.

Назално дишане и дишане през устата

По своята същност дишането през носа и устата стимулира напълно различни физиологични реакции в тялото. С двата вида дишане въздухът преминава по различен път в тялото ни и по този начин влиза в контакт с различни нерви и се обогатява с различни вещества или се изчиства от вещества. Съществуват обаче някои спекулации какво точно води до положителните ефекти от носното дишане.

Назалното дишане стимулира обонятелния нерв

Една от причините за положителните ефекти на назалното дишане може да бъде стимулирането на обонятелния нерв. Въздушният поток, който се вдишва през носа, не само се почиства от носните косми и се овлажнява с помощта на лигавицата, той също активира нашия обонятелен нерв. Това от своя страна е в пряк контакт с хипоталамуса и хипофизната жлеза. И двете са части от нашия мозък, които контролират различни функции на автономната (или вегетативната) нервна система. Това контролира - както подсказва името - всички автоматично протичащи процеси в тялото ни и се предполага, че не могат да бъдат съзнателно повлияни. Но различни неща показват, че дишането все пак оказва влияние.

Вегетативната нервна система

Вегетативната нервна система може да бъде разделена на три области:

Симпатиковите нерви са нервите, които активират нашите органи в тежки или стресови ситуации, засилват сърдечния ритъм и по този начин ни правят ефективни и бдителни в ситуации на бягство или по време на атака.
Парасимпатиковата нервна система, от друга страна, е успокояващата нервна система, която контролира нашите органи, за да могат да се възстановят и регенерират.
Ентералната нервна система (ENS) е нервната система на стомашно-чревния тракт и също принадлежи към вегетативната нервна система.

Парасимпатиковата и симпатиковата нервна система могат чрез своите противоположни ефекти да контролират нашите органи до най-малките подробности, за да демонстрират правилната активност във всяка ситуация.

Назалното дишане активира парасимпатиковата нервна система

Ако сега дишате през носа, изглежда активирате парасимпатиковата нервна система, докато дишането през устата вероятно стимулира симпатиковата нервна система.

Белите дробове са важен ключов орган тук. Тъй като белите дробове осигуряват кръвта ни с кислород, който по-нататък се разпределя до органите и им позволява да бъдат активни на първо място. Ако белите дробове не могат да доставят достатъчно кислород до кръвта, човек бързо усеща желанието да вдиша през устата, задух. Това води до увеличаване на сърдечната честота и общо повишена симпатикова нервна система.

Дишането през устата означава стрес

Някои пионери на алтернативната медицина вече са показали, че нормалните упражнения могат да поставят допълнителен стрес върху тялото поради дишането през устата. Например, Джон Дуилард записва данни за автономната нервна система по време на тренировка и сравнява дишането през носа и устата. Например, той успя да демонстрира значително повишена активност на симпатиковата нервна система по време на дишане през устата и значително намаляване на активността на парасимпатиковата нервна система. Това измерване би означавало, че сме под стрес и нашите органи по никакъв начин не могат да се възстановят.

Ако обаче сте дишали през носа по време на упражненията, активността на симпатиковата нервна система не се е увеличила толкова много. В допълнение, той също така повишава активността на парасимпатиковата нервна система, която намалява, докато диша през устата.

Двете нервни системи работеха ръка за ръка,

обясни Джон Дюйар.

Назалното дишане повишава нивата на кислород в кръвта

Дишането през носа води до 10-15% по-високо насищане на кръвта с кислород в сравнение с дишането през устата. Това означава, че нашите органи могат да бъдат по-добре снабдени с кислород и да имат повече енергия.

Това се дължи на физиологичен отговор от азотен оксид. Азотният оксид се образува в околоносните синуси и автоматично се транспортира в белите дробове чрез назално дишане. Оттогава науката доказа, че газът изпълнява важна функция в човешкото тяло. Тези открития са направени от трима американски изследователи, които също са получили Нобелова награда за медицина през 1998 г., тъй като преди това откритие азотният оксид се е считал само за токсин в околната среда.

Азотният оксид разширява кръвоносните съдове

Когато газът попадне в тялото през носа в допълнение към въздуха, който дишаме, алвеолите се увеличават, което означава, че по-голямо количество кръв тече през съдовете и може да се абсорбира повече кислород. Това обаче не се случва при дишане през устата.

Други положителни ефекти на азотния оксид включват:

подобряване на функционирането на нервната система
подкрепата за защита и възстановяване на клетките.
подобряване на кръвообращението
облекчаване на болката
подкрепата при отслабване
подобряване на производителността
противовъзпалителните свойства
подобряване на храносмилането
подобряване на имунната система
помощта за превенция на рака
подобряване на мозъчната функция

Ако погледнете този списък, бързо ще разберете, че азотният оксид със сигурност допринася за положителните ефекти на носното дишане. Хората, които вече са изпитали здравословните ефекти на правилното дишане чрез йога, например, не се нуждаят от никакви научни доказателства, за да докажат, че носното дишане поддържа нашето здраве.

И така, поемете здравословен дъх!

Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог

Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.

Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук

Тази статия си заслужава да бъде прочетена?

Споделете тази статия

подувам

Lundberg JO et al., "Вдишването на назално получен азотен оксид модулира белодробната функция при хората" Acta Physiol Scand. 1996 декември; 158 (4): 343-7. (Вдишването на азотен оксид, който се образува в носа, променя функцията на белите дробове при хората)
Settergren G et al., "Намалено белодробно съдово съпротивление по време на назално дишане: модулация от ендогенен азотен оксид от параназалните синуси." Acta Physiol Scand. 1998 юли; 163 (3): 235-9. (Намалено съдово налягане в белите дробове по време на назално дишане: промени, дължащи се на азотен оксид от параназалните синуси)
Alejandro Snchez Crespo et al., "Азотен азотен оксид в носа и регулиране на човешкия белодробен кръвен поток в изправено положение" Journal of Applied Physiology January 2010 vol. 108 № 1 181-188 (назален азотен оксид и регулиране на човешкия приток на кръв към белите дробове в изправено положение)
Jerath R, et al., „Физиология на продължителното пранаямично дишане: нервните дихателни елементи могат да осигурят механизъм, който обяснява как бавното дълбоко дишане измества автономната нервна система. Med хипотези. 2006; 67 (3): 566-71. Epub 2006, 18 април (Ефектите от пранаяма)

Известие по здравни проблеми

Тази информация се предава доколкото ми е известно и вярвам. Те са предназначени изключително за заинтересованите и за по-нататъшно обучение и по никакъв начин не се разбират като диагностични или терапевтични инструкции. Ние не поемаме никаква отговорност за щети от какъвто и да е вид, които произтичат пряко или косвено от използването на информацията. Ако подозирате заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар или алтернативен лекар