3-та фаза на диетата на Дюкан, консолидация

Когато се получи желаното тегло, ние се приближаваме към тази фаза на консолидация.

Продължителност: 10 дни на изгубен килограм. Пример: 20 кг загуба = 200 дни консолидация

Храна: PL и PP + повторно въвеждане на храна.

Отслабване: всякакви.

През целия период на консолидация следвайте следната диета възможно най-стриктно.

* протеинови храни от фаза 1

* фаза 2 зеленчуци

* 1 порция плодове на ден, с изключение на банани, череши и грозде.

* 2 филийки пълнозърнест хляб на ден.

* 40 г сирене (Comté, Holland ...)

* 2 порции нишестени храни на седмица.

* бут от агнешко и печено свинско в филето.

* Имате 2 гала хранения седмично (яжте каквото искате, но не пълнете).

* Неизбежно и задължително 1 ден PD на седмица.

диетата

Индексът на телесна маса е полезен индикатор за рисковете за здравето, свързани с наднорменото и поднорменото тегло. Това е стойност, която дава възможност да се оцени пълнотата на човек. Това изчисление взема предвид както височината, така и теглото.

Това е метод за отслабване, създаден от Valérie Orsoni, за намиране и стабилизиране на идеалното тегло. Състои се от 4 фази Detox, Attack, Balance, Booster и има 4 стълба: хранене, лесен фитнес, мотивация и стрес и управление на съня.