Тествайте знанията си по ХРАНЕНЕ! 15 въпроса за мрежата на TopCulturism - упражнения, програми
Така че, ако искате да проверите знанията си за храненето, вземете молив и запишете отговора си на следните въпроси, след което ги проверете в долната част на страницата, в полето за отговори. Успех!
1. Въглехидратите угояват:
2. Излишъкът от протеини може да причини проблеми с бъбреците:
3. Кофеинът ускорява изгарянето на мазнините:
4. Маслото е по-здравословно от маргарина:
5. Водоразтворимите витамини са:
6. Най-здравословното масло е:
7. За да отслабнете с 1/2 кг седмично, трябва да отслабнете от ежедневната си диета:
8. Консумацията на алкохол влияе върху кръвообращението в мускулите и намалява мускулната издръжливост:
9. Следните симптоми показват недостиг на:
симптоми: липса на енергия, промени в настроението, затруднена концентрация, изтръпване на ръцете и/или краката, възпаление/напукване на езика.
10. Най-разпространеното хранително вещество в организма е протеинът:
11. Аргинът е аминокиселина:
12. Кое от следните е погрешно:
Б. 1g въглехидрати = 10 калории
В. 1 г мазнина = 9 калории
13. Какъв процент калориен прием трябва да бъдат въглехидратите?
14. Кое е последното хранително вещество, което се усвоява в стомаха:
15. Какво е максималното количество холестерол/ден, за да не се застрашава здравето на сърцето?
Отговори:
1. Б - Невярно. Излишните въглехидрати ви напълняват, тялото ви се нуждае от въглехидрати, които са основният източник на енергия и удължават чувството за ситост. За да не наддават на тегло, въглехидратите трябва да представляват между 45 и 65% от калорийния прием, т.е. при диета от 2000 калории - между 225 и 325g въглехидрати. Консумацията на сложни въглехидрати дори намалява риска от затлъстяване, сърдечни заболявания или диабет.
2. Б - Невярно. Няма проучвания или конкретни доказателства за отрицателния ефект на консумацията на протеин, дори концентриран, върху бъбреците при здрави хора. Изследователи от Университета в Кънектикът проведоха проучване, наречено „Диетичен прием на протеини и бъбречна функция“, което изследва ефекта от високо протеиновата диета върху хората, които искат да отслабнат и спортистите, а резултатите не показват никакво отрицателно въздействие. на протеини върху бъбречната функция.
3. A-True. Ефектът от кафето върху изгарянето на мазнини и профилактиката на затлъстяването съществува, но е много малък и няма солидни доказателства, че увеличаването на консумацията на кафе би било ефективна стратегия за отслабване. Кофеинът намалява апетита в краткосрочен план и стимулира термогенезата, но недостатъчно, за да се получат видими резултати в опит да се изхвърлят излишни килограми.
4. A-True. Разбира се, това е естествено, органично масло, което съдържа наситени мазнини като маргарин, но не съдържа транс-мазнини. Никой избор не е здравословен, препоръчително е да ги намажете със зехтин, но маслото е "по-малкото зло" между двамата. Научете повече тук.
5. А. Витамини В и С
6. Б. Зехтин. Въпреки че и двата вида масла са богати на ненаситени газове, зехтинът се счита за по-здравословен поради богатото разнообразие от антиоксиданти, полифеноли и хранителни вещества, но особено поради много високото съдържание на омега 3 мастни киселини.
7. В. 500 калории
8. А. Вярно
9. А. Витамин В12
10. А. Вярно
11. Б. Неесенциални
12. Б. 1 г въглехидрати = 10 калории. Един грам въглехидрати съдържа 4 калории.