Кои са най-здравословните пози за сън в Medlife
Спането по гръб е най-здравословното/Снимка: Заснемане в YouTube
Начинът, по който спим през нощта, може пряко да повлияе на настроението, което имаме на следващия ден, така че позицията, в която спим, не е за пренебрегване. Ако не е здравословно, рискуваме да развием дългосрочни нарушения на гръбначния стълб и шията.
Спането по гръб ще поддържа гръбнака ви здрав, докато сънят настрани може да ускори бръчките. Позицията на плода е често срещана, но причинява болки в гърба и шията, докато сънят на стомах не се препоръчва, но може да бъде полезен за хора, които хъркат повече, според CNN.
Най-препоръчителната позиция: спане по гръб.
Спането по гръб предотвратява болки в гърба и шията, поддържа стегнатост на гърдите и предотвратява появата на бръчки. Когато спите по гръб, помагате на врата, гръбначния стълб и гърба да поддържат неутрална позиция, тъй като по този начин не се образува допълнителна извивка на тялото. Също така, тази позиция е идеална за борба с гастроезофагеален рефлукс. Ако имате леко повдигната глава, стомахът ще бъде под нивото на хранопровода, така че киселината или храната няма да се върнат в хранопровода.
Спането по гръб предотвратява появата на бръчки, защото няма елемент, който да действа върху лицето. Също така благодарение на тази поза за сън, теглото на гърдите от своя страна ще бъде подкрепено.
Единственият недостатък на тази поза за сън е, че благоприятства хъркането.
Втората препоръчителна позиция: спане на една страна.
Подобно на спането по гръб, спането на ваша страна предотвратява болки в гърба и шията, намалява гастроезофагеалния рефлукс, насърчава по-малко хъркане и е идеално за бременни хора. Не се препоръчва обаче за кожа и гърди.
Не се препоръчва: положение на плода.
Въпреки че намалява възможността за хъркане и е полезно по време на бременност, тази поза не носи други ползи. Не предотвратява болки в гърба и шията и няма благоприятно въздействие върху кожата. Много е вероятно да почувствате болки в ставите, след като спите няколко нощи подред с повдигнати колене до гърдите. Друг недостатък на тази позиция е, че ви пречи да дишате правилно.
Ако вече сте свикнали да спите в това положение, опитайте се да не образувате прекалено подчертана верига с тялото си.
Напълно забранено: спане по корем.
Спането по корем е една от позициите, която няма почти никаква полза за нашето здраве. Въпреки че намалява възможността за хъркане през нощта, спането в това положение може да причини болки в гърба и шията, да допринесе за бръчки и да увреди стегнатостта на гърдите.
Спането по корем ви пречи да поддържате гръбнака си в неутрално положение. Тази позиция също оказва натиск върху ставите и мускулите, което може да ви причини болка веднага след събуждането. Само задържането на врата за 15 минути може да бъде неудобно и да причини болка в тази област. Помислете, че като спите по корем, врата ви ще бъде обърната почти осем часа. На следващия ден няма да ги почувствате, но болката с времето ще се влоши.