3-месечна кето диета с кардио, след това почистете диетите и отслабването
3-месечна кето диета с кардио, след това изградете чиста
на sh0rtnews »19 юни 2013 19:35
първо за мен: аз съм 1,82 отново 78кг.
Поради образованието си на практика не тренирах през последната година и междувременно отново станах "Skinnyfat" . Но вече бях видимо изградил нещо и то в рамките на 2-3 месеца дисциплинирано обучение по WKM. Току-що беше нокаутиран в дългосрочен план да тренирате след 9 часа работа, дори ако работата не е толкова напрегната. Но след това гответе, учете и след това отидете направо в леглото и отново работете ... това вероятно беше по-слабото ми аз. Стойностите на силата са се увеличили по време на тренировката ми, от 0 до 5 чисти набирания, например
Ами сега имам много мазнини по корема, по гърдите и особено отляво и отдясно над дъното, съчетани с малко мускулна маса. Когато го изстискам на ръка, със сигурност е 5см. Прилича на круша
Е, правя кето диета от 3 седмици, ям максимум 20 g остатъчна мазнина и EW отивам на кростренажора на всеки 2 дни в продължение на 40 минути (поредица от поредица) с пулс около 155 (имайте такъв у дома). Досега съм отслабнал само на ръцете си и нещо на гърдите си.
Закуската изглежда така: 1 40% кварк (250 г) 2-3 яйца (пържени или пържени), няколко бразилски ядки/кашу +
Обяд: броколи, сметанов сос (без брашно и т.н.), филе от пилешки гърди. Понякога месна питка с доматен сос и други рецепти от тук
Вечеря: Още един кварк + понякога желе
След тренировъчен шейк след кростренажор: 40 g ESN суроватка с 300 g вода (без малтодекстрин и т.н.)
Пия 2-3 литра вода или чай на ден
В препоръчания ден ям много въглехидрати, плодове и т.н. и колкото искам, но едва ли получавам нещо след чиния, пълен съм с неща, това не беше така преди 4 седмици.
Така че това смятам да направя, докато чиракуването приключи (остават 3 месеца) и след това ще имам 1 година почивка, ако искате, докато не наваксам с техническата диплома. През това време бих искал да се натрупвам отново с WKM + хрускания и горни + предмишници обратни къдрици.
Какво мислите за тази идея? Мислите ли, че мазнините по гърдите и стомаха, тазобедрената става и т.н. ще изчезнат в рамките на 3 месеца? И тази диета работи само с кардио и изобщо без силови тренировки?