3-дневна коледна диета с вкусни рецепти - Dieting Femina

24 декември, Бъдни вечер

Вечеря - 629 kcal, 30 g протеин, 18 g мазнини, 86 g въглехидрати:

25 декември.

Закуска - 318 kcal, 13 g протеин, 8,4 g мазнини, 47 g въглехидрати:

  • 60g мюсли без захар, мед, канела
  • 2 dl мляко

Десет часа - 174 kcal, 4,6 g протеин, 2,3 g мазнини, 34 g въглехидрати:

Обяд (800 kcal):

Снек - 170 kcal, 2,5 g протеин, 2,4 g мазнини, 34 g въглехидрати:

Вечеря - 193 kcal, 9 g протеин, 5,6 g мазнини, 23 g въглехидрати:

26 декември.

Закуска - 314 kcal, 15 g протеин, 9,6 g мазнини, 56,7 g въглехидрати:

  • Лимонов чай ​​с подсладител
  • Бакони кафяв хляб
  • Моркова извара

Десет часа - 41 kcal, 0,4 g протеин, 0,6 g мазнини, 8,5 g въглехидрати:

Обяд - 617 kcal, 36 g протеин, 32,2 g мазнини, 45 g въглехидрати:

  • Крем супа от брюкселско зеле
  • Леки кюфтета от ябълки
  • Ориз със зеленчуци
  • Салата

Снек - 244 kcal, 7.4 g протеин, 2.3 g мазнини, 47 g въглехидрати:

Вечеря - 484 kcal, 34 g протеин, 20 g мазнини, 54 g въглехидрати:

  • Вкусен горещ сандвич - една филия кафяв хляб, една филия старо сирене, две филийки пуйка, ананас

Рецепти

Коледна супа

  • 30 dkg кисело зеле
  • 1 литър зелев сок
  • 1 глава лук
  • 2 дл постна заквасена сметана
  • 1 кубче пушена супа
  • Копър
  • Брашно
  • Маргарин за готвене
  • Пипер
  • Чушки
  • Сол

рецепти

Гответе зелето в сока с пушените кубчета. Добавете нарязания лук, малка скилидка чесън и подправките в допълнение към чушките. След като заври, гответе 30 минути. Издърпайте го с леко дръпване и отново оставете да заври. Можете също така да добавите пушена шунка, както искате.

Една порция: 83 kcal, 2,2 g протеин, 6 g мазнини, 4,2 g въглехидрати.

Риба тон със сини сливи

  • 600 g риба тон (или busa)
  • 2 dl костен сок
  • 10 г маргарин за готвене
  • 100 г сини сливи (измити, отцедени)
  • 120 г обезмаслена заквасена сметана
  • Сол
  • Лимонов сок
  • Босилек
  • Мащерка

Посолете размразената, нарязана на филийки риба и я намажете със сока на лимон. След един час престой, поставете едно или две очи от сливи върху всеки парче, навийте го на руло и закрепете с клечка. Поставете го в огнеупорна купа, намазана с маргарин, но можете да го направите и без мазнина в тефлонова паста. В този случай намажете отгоре месото с малко разтопен маргарин.
Поръсете рулата с подправките, като натрупате останалите сливи до него. Смесете костния сок със заквасената сметана, подправете с лимонова кора и поръсете с рибата. Покрийте купата с алуминиево фолио и печете във фурната за 40 минути. Сервирайте с картофено пюре.

Една порция: 224 kcal, 19 g протеин, 9 g мазнини, 17 g въглехидрати.

Ябълкова супа

  • 320 г ябълка
  • 200 мл обезмаслено мляко
  • 30 g диетичен пудинг на прах
  • Лимон
  • Канела
  • Карамфил
  • Сол
  • Подсладител

Поставете канела, карамфил, лимонова кора (за предпочитане в малка торбичка с подправки) и малко лимонов сок в литър студена вода. Подсладете с подсладител. Добавете и обелените, нарязани на филийки ябълки. Когато започне да кипи, загасете огъня и смесете крема на прах с млякото. Това ще уплътни супата. Ако е необходимо, посолете малко след това. Може да се яде топло или студено.