3-часова диета - Диети
Яжте на всеки 3 часа
Тайната на 3-часовата диета се крие в честотата на храненията. Ако ядете на всеки 3 часа, нивото на кръвната Ви захар ще бъде постоянно и метаболизмът Ви ще бъде висок.
Повечето хора ще се нуждаят от 5 хранения на ден - закуска, обяд и вечеря - с 2 закуски между тях. 3-часовата диета включва преработени храни и бързо хранене - и много от елементите, които се харесват на тази диета, се отнасят до възможността от време на време да се яде нездравословна храна.
Групите храни винаги трябва да се комбинират - например протеините трябва да се консумират с въглехидрати и мазнини (и плодове и зеленчуци, ако е възможно). Круз препоръчва 8 чаши вода на ден.
3-часов хранителен план
Закуска
McDonalds Egg McMuffin, обезмаслено мляко с 1% мазнина и ябълка
Обяд
Канелони със сирене, салата с дресинг без мазнини
Вечеря
1 малък печен картоф, 100 грама пиле, 1 супена лъжица масло, 1 чаша зелен фасул
Лека закуска
12 M&M, бар Pria Double Choc и 100-калорична торта Nabisco
Други възможности: 1 диетична кока-кола или кафе, капучино без бита сметана.
Друг пример
За закуска омлет с шунка и сирене, хляб и плодове.
След 3 часа бар Pria. След 3 часа на обяд можете да ядете енчилада от говеждо месо, ориз и салата с нормален дресинг. След 3 часа лека закуска, например плодове или някои сладкиши. След 3 часа вечеря: сьомга, ориз, зеленчуци; след още 3 часа десерт, например шоколадов крем.
Диета, упражнения и хранене често
Принципите на правилната диета, постоянните упражнения и храненето на чести интервали са добра стратегия за отслабване. Въпреки това, 3-часовата диета понякога се опитваше да бъде популярна. Книгата описва метод, чрез който можете да изберете правилния размер на порцията - вместо да броите калории - но по-късно порциите да се намалят до определен брой калории.
Като цяло книгата критикува диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като твърди, че тя не работи. Това е болезнено начинание, защото диетите с ниско съдържание на въглехидрати дори работят за някои хора (особено тези, които са чувствителни към въглехидрати).
3-часовата диета е полезна за тези, които тепърва започват да разбират концепциите за хранене и поддържане на теглото - това е само началото.
Мнозина вярват, че такава диета се продава само защото повечето индикации за здравословна диета се основават на консумацията на непреработени храни. Отслабването и храненето са два отделни, но свързани елемента. Бързата храна трябва да бъде последна мярка, а не редовност.
Много хора обаче откриват, че такава диета е много по-достъпна от тази, която ограничава диетите и причинява големи промени в начина на живот.
3 часа за по-красиво тяло?
Авторът прави невероятна забележка, че „1 килограм мазнини на седмица ще се изгарят, като се започне с мазнини по корема“. Подобно твърдение е напълно невярно, защото не можете да отслабвате стриктно от определена област на тялото - ще отслабнете навсякъде и всеки човек ще отслабне по различен начин. Също така, както повечето диети, в даден момент няма да отслабнете - и много диети като 3-часовата диета не отчитат това.
3-часовата диета ще бъде популярна, но все пак не носи нищо ново в храненето.