36 часа гладуване - моите преживявания - обичайте тежестите си
36 часа пост - моят опит
Вдъхновен от треньора Бурак и пролетен лук, реших да направя теста на гладно. Първо, трябва да призная, че никога не бих повярвал, че ще се справя с това. Винаги бях човек, който беше убеден, че без закуска не мога да свърша нищо и почти ще умра. Прекъснах и първия си опит да постим по обяд, защото гладът беше почти непоносим.
Какво ме накара да искам да опитам отново? Причината е малко неволна: Операцията на 8 януари поради съмнение за ендометриоза. Трябваше да остана трезвен тук до операцията в 10 часа сутринта, след което ми беше позволено да ям нещо за първи път в 18 часа. И да, имаше дълъг период на безсъзнание между тях, но това ми показа, че мога да оцелея. ^^ Затова реших да опитам отново.
Защо бързо?
От една страна, това е чудесен начин да спестите калории, без да се налага да ядете по-малко всеки ден, от друга страна трябва да е много здравословно. Вижте видеоклипа на треньора Бурак и особено прочетете тази статия за автофагията. Накратко, уж нездравословни клетки умират и могат да се образуват нови здрави клетки. Видях цялата работа като експеримент върху себе си и да не отслабвам. Въпреки че е напълно логично, ако искате да загубите телесни мазнини, вместо да ядете само 1400kcal на ден, да постите два пъти седмично и да ядете повече през останалите дни.
Как изглежда един ден, какво все още мога да ям?
Нищо не е простият отговор, означава пост. Добре, да приемем, че бихме искали да задействаме автофагия. Протеините и въглехидратите (следователно увеличаване на инсулина) инхибират автофагията. Така че мога да ям всички тях, което не води до реакция в нивото на инсулин. Кажете билков чай, черен и зелен чай, черно кафе. Изкуствените подсладители също не са проблем. Млякото не работи, дори плодови сокове или мътеница. Като насока можете да кажете, че до 50 ккал на ден е добре (и не, не забравих 0).
Деня преди
По принцип предния ден е ден като всеки друг. Aaaber. Някак ви се струва, че можете да ядете повече. Знаейки, че на следващия ден няма да ядете нищо, започвате тук и там, за да хапнете малко или да направите вечерята малко по-подробна, отколкото бихте искали. По принцип това не е лошо, но не бива да прекалявате, иначе постният ден няма да ви донесе нищо в крайна сметка.
Последното ядене, което ядох, беше мега нездравословна азиатска торбичка, с нея имаше зърнесто крема сирене, две филийки хрупкав хляб и пикантен джинджифил Hej Bite (това е единственото, което намирам за наистина специално). Така че нямах специална подготовка за деня.
Също така не съм опитвал вицове като солта на Глаубер или чревната клизма, просто защото изпитвам лична неприязън към тях (вероятно така или иначе е наполовина по-лошо, но все пак ^^).
Сутринта на постния ден
Когато отворите очите си сутрин, вече имате непредвидена част зад гърба си. Последния път, когато ядох нещо в 21 часа, станах в 9 сутринта и вече бях направил 12 часа. Дотогава беше страхотно ^^. Първият проблем възникна, когато отидох в кухнята да си приготвя чай. Обикновено, когато вляза рано в кухнята, се сервира закуска. Тялото започва да произвежда инсулин в подготовка по навик и вие огладнявате. Но това не е истински глад, защото липсват хранителни вещества, а просто навик. Направих чай, напуснах кухнята, огладнях.
След това преминахме през цялата програма този ден (беше неделя): почистване на къщи, приготвяне на храна, спорт ... единственото, което липсваше, щеше да бъде пазаруването. Meal Prep беше друг случай, в който беше наистина трудно и гладът интензивно се съобщаваше. Но това отново е този случай на инсулин и знанията за автоматизмите в тялото ми помогнаха много.
Първият истински глад
Първият път бях наистина гладен около 14 часа. Така обядът свърши и бях напълно неподготвен за глад, защото дори не бях търсил рецепти в Instagram. И така излезе съвсем ясно и изведнъж се почувствах треперещ и леко замаян. След това взех една чаена лъжичка сол и пих още чай. Ние също отидохме направо на спорт. Свежият въздух, ходенето и разсейването го направиха много по-добър, въпреки че винаги имах това леко чувство на глад в стомаха си и се чувствах леко слаб.
Спорт в гладен ден
Тук имах най-невероятното изживяване някога. Понякога спортувах преди закуска с фантастични резултати. През повечето време не се справях трудно с програмата. Но в този гладен ден беше различно. Обучението премина изключително добре. Чувствах се във форма и буден и енергичен. Дори не бях гладен. Мисля, че има изключителна разлика дали все още очаквате да получите храна този ден или дали знаете, че нищо не чака. Тогава тялото се държи по различен начин. Ако знае, че може, значи активно търси удовлетворение. Ако той знае, че не може, тогава и той няма да ви попречи. Той също така вярва, че усилията, свързани с упражненията, са усилията за набавяне на храна и точно там той няма да попречи. Или просто: тялото не може да разбере дали преследвате елен за лов или стоите на бягащата пътека.
Вечерта - последен състав
Около 17 часа малкият глас в главата ми започна да се включва. „Само малко нещо“, прошепва тя или „Защо изобщо ти правиш това, когато ядеш нещо сега, то така или иначе беше по-малко, отколкото консумираш“. Затова тя се опитва да ме примами. Радвам се, че Крис пости с нас и така можем да се укрепим заедно. Вкъщи се чувствам изключително студено. Замръзвам, гладен съм, замая ми се ... чаят вече не помага. Мога за кратко да се разсейвам, като пиша планове за обучение и хранене, но час по-късно отново съм безмилостно гладен. Аз, сега увит в два пуловера, пия пилешки бульон. Това помага ... малко ... накратко. Все още съм изумен как някои хора не са гладни, когато постят. За мен това наистина беше на границата на непоносимото. Поне за момента. Междувременно моят приятел седи на компютъра и играе и е доволен както винаги. На въпрос дали е гладен, той казва „малко, но работи“. 21.30 ч., Отказвам се от битката и си лягам.
Нощта и сутринта след това
Щом легна в леглото, гладът изчезва. Така че не напълно, но по начин, по който мисля, че мога да спя. Всъщност тази нощ спя много добре и се чувствам буден и отпочинал на следващата сутрин. Гладът на следващата сутрин е нормален глад за закуска, така че не е пресилен. Това няма да се случи, докато не вляза в кухнята и не разбера, че вече има храна. Не може да върви достатъчно бързо. Все още се чувствам гладен след нормалната си порция за закуска. И приятелят ми Яде една или две хапки и е сит. Понякога му завиждам. Тогава ядох само един Hej Bite и тогава също бях сит. На следващия ден ядох ежедневните си нужди нормално и това изобщо не беше трудно. Бях гладен всеки ден.
Заключение
Въпреки че вечерта бях наистина силно гладен, в крайна сметка си представях, че ще е по-лошо и в ретроспекция бих описал цялото нещо като поносимо. Аз съм човек, който наистина обича да яде и бих могъл да си представя да правя без храна ден или два пъти седмично за следващата диета, вместо постоянно. Мога да си представя, че можете да издържате на диети по този начин много по-дълго и да не се чувствате толкова ограничени. В седмичния баланс обаче все още губите телесни мазнини. Освен това, тъй като на организма се отказва храна само веднъж, той не поставя веднага всички предупредителни системи в готовност. Но не ми е лесно да реша дали бих направил ден на гладно в тренировъчни дни в дългосрочен план. Тренировката ми в неделя беше страхотна, но беше и силова тренировка. Ако искам да тренирам максимална сила с големи тежести, не знам дали главата играе заедно, и особено тялото.
Ако искате да научите повече за редуването на гладно, погледнете треньора Бурак. Той дори го използва, за да се подготви за сцената и да тренира. Така че не трябва да се страхувате от загуба на мускули и т.н.
Имате ли някакви въпроси? Или просто искате да ми кажете как се справихте. Пишете ми:)