3500 калории диета за увеличаване на масата - Блогът
За голям брой хора с проект за масова печалба, менюто от 3500 kcal остава една от ефективните алтернативи.
Всъщност тази техника позволява добър класически прираст на мускулна маса.
Освен това при този тип диета е особено важно да се управляват добре калориите и това, в зависимост от вариацията на теглото.
Ето го типична диета да се приеме за този вид диета.
Закуска
100 г овесени ядки, 15 cl мляко, 5 g какао Van Houten, 100 g шунка и портокал с много захар.
Сутрешна закуска: 40 г бадеми, 40 г овес на прах, 20 г протеин на прах
Малка чиния сурови зеленчуци, 10 г зехтин, 100 г киноа, 100 г Месо, чиния и ябълка.
1 час преди тренировка: 50g овес на прах, 20g протеин на прах.
По време на тренировка: 50 g въглехидрати с висок гликемичен индекс с хранителна добавка.
В края на тренировката: 30 г суроватка протеин, без да се забравя друг вид допълващи.
100 г ориз басмати, 3 яйца, чиния зеленчуци, 15 г зехтин, 10 г тъмен шоколад.
Преди да заспите: 200 г бяло сирене
Възможно е да напълнеете с диета, докато тренирате, все още трябва да балансирате храненията си, тъй като тялото има специални нужди, тъй като засегнатите извършват физическа работа. Също така ще предотврати всякакви недостатъци.