32-те най-добри убийци на мазнини Между другото отслабват Wunderweib

Дъвчете дъвка, отпуснете хладилника и похапвайте грейпфрут след всяко хранене. Отслабването може да бъде толкова лесно, когато знаете как!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Благодарение на нашите Списък на 32-те най-ефективни убийци на мазнини пропукваш се до един килограм на седмица. Между другото, без много усилия.

Принципът е прост: заблуждавате типичните мазнински капани в ежедневието, сменяте калорични бомби за вкусни, леки храни и разчитате на умни горелки за мазнини, които загряват метаболизма ви. Започнете веднага. Колкото повече съвети следвате, толкова по-бързо ще свалите първите килограми!

32-те убийци на мазнини с един поглед

Убиец на мазнини номер 1: Стойте далеч от готовите продукти

Често не можете да спрете да се храните с бързо хранене. Вината е в съдържащия се глутамат, подобрител на вкуса, който стимулира апетита. Ето защо, опитайте се да готвите със свежи съставки възможно най-често. По този начин ще консумирате около 200 калории по-малко на едно и също ястие, защото по-рано ще се почувствате сити.

Дебел убиец номер 2: дълготраен

Не получава по-ниско съдържание на мазнини: Защото се нуждаете от нула мазнина за скара. Скара навън, когато времето е хубаво, във фурната, когато времето е лошо. Особено практична алтернатива е грил тиганът, при който храната не се задушава в собствения си сок или мазнина, а просто опира върху стоманените ребра на тигана.

Дебел убиец номер 3: пропуснете алкохола

Коварното при виното и Ко не е дори калориите, които съдържа. Алкохолът се превръща във фигура враг, защото винаги е първият, който се разгражда. И докато тялото го обработва, то бункерира всичко останало, понякога за постоянно. И обратно, всяка чаша вино, която НЕ пиете, ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

Дебел убиец номер 4: дайте пълна пара

Ако месото, рибата или зеленчуците се готвят на пара вместо горещо масло или масло, можете да спестите огромни количества мазнини, а именно дванадесет грама на избягвана супена лъжица масло или масло. Още един плюс: Благодарение на нежната пара при ниски температури се запазват почти всички ценни витамини.

Убиец на мазнини номер 5: смучене на мазнини

Не, не с хирурга, а с хартиени кърпи. Независимо дали месо, риба, птици - каквото и да печете, сложете го за кратко от двете страни върху кухненска хартия, преди да сервирате. Защото това абсорбира излишните мазнини напълно.

Дебел убиец номер 6: прочетете финия шрифт

Струва си да погледнете етикета, особено за закуски и сладкиши. Знаете ли, че съставките винаги са изброени в реда на количеството, което съдържат? Тоест това, което е на върха, съставлява по-голямата част от общата сума. Следователно: Избягвайте продукти, в които мазнините, сметаната или захарта са на първо, второ или трето място или се появяват няколко пъти. Какво разкрива и етикетът:

„Диета“: показва само, че продуктът се добавя вместо захар, например малтитол и инулин. Съдържанието на мазнини е същото.
". Процент по-малко мазнини ": Продуктите с ниско съдържание на мазнини не са непременно нискокалорични. Често производителите просто добавят повече захар, за да гарантират вкус. За да бъдете сигурни, сравнете броя на калориите с оригиналния продукт.
„Леко“ Ако сиренето се нарича „леко“, съдържанието на мазнини в сухото вещество не може да надвишава 32,5 процента мазнини. Сиренето е наистина подходящо за фигурата само ако е под 30 процента.

Дебел убиец номер 7: хранене в движение

В ресторантите и столовите хората често готвят, без да вземат предвид мазнините и калориите. Според експерти тези ястия съдържат около 20 процента повече мазнини от домашно приготвените ястия. Това се добавя доста добре: 200 твърде много калории на ден поставят почти единадесет допълнителни килограма върху бедрата ви всяка година. Така че си струва да носите здравословно опакования си обяд със себе си от вкъщи.

Fatkiller номер 8: отворете прозореца

Според нови проучвания хората, които работят в климатизирани стаи, са пълни, отколкото тези, които отварят прозореца, за да ги проветрят. Причината: Поради промяната в температурата тялото трябва многократно да се адаптира към променящия се климат. Това изразходва повече калории. Също така добре: излизайте по-често на чист въздух. Особено сутрешното слънце ви прави слаби.

Убиец на мазнини номер 9: Винаги по стената

В повечето супермаркети здравословните храни са подредени от външната страна на магазина. Там ще намерите плодове, зеленчуци и риба. Преработените храни, сладкиши и закуски се съхраняват на рафтовете в центъра. Затова, ако е възможно, напълнете пазарската си кошница в покрайнините на супермаркета. Освен това имайте навика да хапнете, преди да пазарувате. Проучванията показват, че гладните купувачи имат около 50 процента повече нездравословна храна в количките си.

Дебел убиец номер 10: природа вместо паниране

Избягвайте техниките за готвене като паниране или овалване в брашно. Тестеното покритие е толкова наситено с мазнини, че например един виенски шницел има два пъти повече калории от естествения шницел.

Дебел убиец номер 11: десният топинг

Не удавяйте марулята в високомаслена майонеза. Три предложения за вкусни, леки алтернативи:

Един прост винегрет осигурява три грама по-малко мазнини на супена лъжица от френския дресинг с много майонеза.
Пригответе сосове с малко олио, но малко повече кисело мляко, портокалов сок или мляко, за да можете да се кредитирате с около шест грама мазнини на порция.
Използвайте заквасена сметана вместо майонеза, след което можете да приспаднете 17 грама мазнини на супена лъжица.

Дебел убиец номер 12: мазнини, да - но само най-важното

Често силно тире масло влиза в тигана по навик или защото се страхувате, че рибата или месото могат по друг начин да изгорят. Но факт е, че можете да пържите в добре загрят стоманен тиган с почти никаква мазнина, особено в модел с покритие.

Затова използвайте бутилка с маслен спрей за икономично порциониране. Така че можете да напръскате само едно докосване на масло, което ви струва само десет калории, докато обичайната порция масло за пържене ще ви струва поне 120 калории.

Дебел убиец номер 13: Без XXL пакет

Пудинг, шоколад или царевични люспи: всичко вече се предлага в изключително голям формат. Това може да е добре за портфейла, но лошо за фигурата. Защото изследванията биха могли да покажат, че можете да закусите около една четвърт повече от по-големи опаковки. Единственото нещо, което помага: напълнете общото количество на малки отделни порции веднага след пазаруването.

Съвет: Сладките в мини размер (например малки рицарски спортове) задоволяват сладкия зъб, но не ви изкушавайте да завършите целия пакет.

Дебел убиец номер 14: пикантни неща

Термогенезата е най-удобното изгаряне на мазнини: тялото се загрява и изпотява. Нямате нужда от треска, просто трябва да ядете люто: лют пипер с активната съставка капсаицин, хрян със синигрин, джинджифил с гингерол, пеперин в пипер - всичко пикантно тласка метаболизма. Основно правило: Няма повече хранене без тийзър!

Убиец на мазнини номер 15. Кофеинов удар

Италианците ви показват как - с еспресо след вечеря. Кофеинът стимулира циркулацията и консумацията на енергия и по този начин стимулира изгарянето на мазнини. Но бъдете внимателни: за да избегнете безсъние или нервност, не трябва да пиете повече от четири чаши кафе или пет прости еспресо на ден, разбира се без захар!

Убиец на мазнини номер 16: вода върху

Три килограма телесни мазнини годишно намаляват, ако пиете допълнително (!) Половин литър вода всеки ден (така или иначе са задължителни около 1,5 до два литра). Като цяло се изгарят 50 калории на ден и 17 400 калории годишно. Съвет: Обърнете внимание на високото съдържание на калций (500 милиграма/литър). Минералът стимулира метаболизма и топи още един килограм мазнини.

Убиец на мазнини номер 17: умни капсули

Конюгираните линолеви киселини инхибират съхранението на мазнини (особено в стомаха) и насърчават изграждането на мускули. Те се консумират с месо или млечни продукти, но само в неефективни количества от 0,3-0,4 грама. Те развиват своя ефект на изгаряне на мазнини от около един грам на ден. Тъй като трудно можете да ядете толкова много мляко и месо, тези киселини се предлагат като хранителни добавки в магазините за здравословни храни или аптеки, например Biovea CLA, 60 капсули за 20 евро).

Убиец на мазнини номер 18: водорасли + риба = суши

Тялото може да изгаря мазнини само ако има всички необходими съставки. Един от най-важните е йодът. Тъй като Германия е зона с йоден дефицит, време е да помогнете - с най-добрите доставчици на микроелемента: риба и водорасли. Перфектната комбинация от двете се предлага от суши. Най-добре се наслаждавайте веднъж седмично!

Убиец на мазнини номер 19: червено месо

Без L-карнитин - подобно на йода - няма начин за изгаряне на мазнини. Тъй като е отговорен за отстраняването на мастните киселини в организма. Организмът го произвежда сам за нормални нужди.

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече L-карнитин, също така защото увеличава загубата на мазнини с до 15 процента по време на тренировка. В червеното месо има много L-карнитин, например говеждо, агнешко, козе, елени. Най-добре е да го включвате в менюто два пъти седмично!

Убиец на мазнини номер 20: грейпфрутът след това

Със своите горчиви вещества той увеличава изгарянето на мазнини и увеличава енергийните разходи - особено ако се консумира в точното време: след всяко голямо хранене. Между другото - не е нужно да ядете жълтия, много горчив вариант. Розовият, малко по-сладък плод също.

Дебел убиец номер 21: дъвчете тънък

Американски учени са го изчислили: Който дъвче дъвка 100 пъти в минута, изгаря единадесет калории на час. Можете да загубите пет килограма телесно тегло годишно по този начин - но би трябвало да дъвчете осем часа на ден. Но дори и да го намалите на четири часа, това би било 2,5 килограма.

Убиец на мазнини номер 22: подтискащ апетита

Разбърквайте малко канела във вашето кисело мляко всеки ден (около един грам). Проучванията показват, че тази подправка има оптимален ефект върху метаболизма на мазнините: намалява стойностите на липидите в кръвта и нивата на кръвната захар и по този начин предотвратява апетита за храна.

Дебел убиец номер 23: ближе тънък

Ледът е лед? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това. Ако купите класическия "Капри" вместо "Магнум двоен шоколад" в Langnese, ще изядете само 52 калории вместо 348. Обърнете внимание и на производството: Чрез допълнително конширане, специален процес на разбъркване, някои видове сладолед съдържат (например "Mövenpick Conched Premium Ice Cream") ) до 40 процента по-малко мазнини.

Дебел убиец номер 24: размяна на месо

Не можете да разберете от соса Болонезе или кюфтетата. Но смесената кайма, използвана за това, съдържа до 30 процента мазнини поради съдържанието на свинско месо. Затова преминете към така нареченото „скрап месо“ (от говеждо месо), което съдържа само шест процента мазнини.

Дебел убиец номер 25: Наздраве за гумени мечки

Те са сред най-благоприятните за фигурата сладкиши. Защото, за разлика от шоколадовите бисквити (приблизително 21 грама мазнини на 100 грама), например, те са напълно без мазнини. Някои сортове (в магазините за здравословни храни) съдържат значително по-малко захар, защото са направени от плодов сок.

Дебел убиец номер 26: крема сирене вместо масло

Вземете навика просто да оставяте маслото отдолу със студени разфасовки или твърдо сирене или го заменете с нискомаслено крема сирене, горчица, доматено пюре или кварк. Ако не можете без него: Оставете маслото да омекне, тогава може да се намаже по-тънко върху хляба. За всяка запазена чаена лъжичка масло сметката ви се намалява с четири грама мазнини.

Дебел убиец номер 27: Harzer е хип

Киселото млечно сирене ги побеждава всички. Това е сирене с най-ниско съдържание на мазнини (само 0,5 процента) и истинска протеинова бомба (27 грама протеин/100 грама). За сравнение: Горгонзола осигурява 367 калории/100 грама с 50 процента мазнини - над 250 калории повече. Съвет: Поставете Harzer като закуска за обяд между две филийки хрупкав хляб, което с високото си количество фибри също ви държи сити за дълго време.

Дебел убиец номер 28: плодова торта вместо торта

Една проста бисквитна основа почти няма мазнини и относително малко калории. Ако е покрито само с пресни плодове (например ягоди и киви), можете да се разминете с кафе и торта с около 150 калории на 100 грама (вместо 350 калории за Sachertorte) супер евтино.

Внимание: Дори дебел слой ванилов крем отдолу може да развали тънката сметка.

Дебел убиец номер 29: хапване с наслада

Това е практически без калории, особено през лятото - с удобни закуски като чери или финикови домати (19 калории на 100 грама), ягоди (32 калории на 100 грама) и грозде (73 калории на 100 грама) - в сравнение с една порция, например M & M е кратно на калорийната сметка (520 калории на 100 грама).

Дебел убиец номер 30: Само целувка, моля!

Просто се нуждаете от сладко лакомство сега? Вземете шоколадова целувка. Той има една трета по-малко мазнини от истинския шоколад. Освен това е по-лесно да се порционира - след като единият приключи, докато при маса изкушението е много по-голямо да го изядете напълно.

Дебел убиец номер 31: усещане за кино

Кажете сбогом на чипса и преминете към домашни пуканки. Чистото зърно се предлага в супермаркета. Просто изпечете шепа зърна в голям тиган за около седем минути: на най-високата степен, без мазнина, но с често разклащане, така че зърната да се нагреят равномерно. Когато изскочат първите зърна, сложете капака и внимателно продължете да загрявате, докато почти всички зърна не изскочат - готово!

Ефект: 100 грама имат 327 калории (вместо 550 калории за 100 грама чипс). Посолете леко на вкус (калорично неутрално) или подсладете с малко пудра захар.

Дебел убиец номер 32: поемете дълбоко въздух

В стресови ситуации се съсредоточете върху дълбокото вдишване и издишване през носа. Това ви дава по-добро сцепление с нивото на кортизол в тялото ви. Ако хормонът на стреса се отделя в големи количества, резултатът е гладът за храна!