32 начина за бързо отслабване - Жена SG
Ако имате силата да топите мазнини само за 60 секунди, бихте ли го използвали? Е, тази сила е ваша. С натискането на един бутон можете да превърнете тялото си в свръхефективна машина за изгаряне на мазнини и бързо отслабване, като засилите метаболизма си, тонизирате и дефинирате мускулите си и изключите гените, които допринасят за съхранението и отслабването. безброй мазнини. хронични здравословни проблеми.
Всичко, от което се нуждаете, е блендер и рецептите.
Смутитата Zero Belly са протеинови шейкове на растителна основа, които са оказали драматично влияние върху живота на хората за по-малко от 72 часа. Те ще ви помогнат да изравните корема, да излекувате храносмилателната система и да премахнете нежеланите мазнини само за няколко дни. Всичко, което трябва да направите, е да ги разбъркате и да ги изпиете.
Знаем, че тези смутита ще работят за вас и то бързо, защото сме ги виждали да работят за толкова много други. Всъщност сред 500-те мъже и жени в нашия първоначален панел за тест с нулев корем, много от тях загубиха до 16 килограма през първите 14 дни.
Резултатите им може да не ни помогнат да се запитаме какви други съвети и трикове могат да доведат до най-ефективната бърза загуба на тегло? Изследователите ядат това, не онова! намери най-доброто и ги споделете с вас тук. Включете ги в диетата си и изгаряйте мазнините бързо, като прочетете основния доклад, който помогна на стотици хора да отслабнат бързо:!
Тук е горещо, така че премахнете всичките си карамфил. И вместо това използвайте по-пикантни подправки! „Поръсете лют червен пипер (или друг чили пипер) в храната си или го направете като напитка, като добавите кайен към гореща вода или вода със стайна температура“, казва Джулиана Хевър, MS, RD, CPT, диетична билка и автор на вегетарианската диета и Пълното ръководство за храненето на растителна основа. „Временно ще засили метаболизма ви.“
Гръцките богове във фитнеса имат идеи: „Вземете 25-35 грама на хранене, докато не постигнете (вашите цели за отслабване)“, предлага Мици Дулан, RD, автор на The Pinterest Diet: How to Pin Your Way тънък и екипен диетолог за Канзас Сити Роялс. „Това ще ви задържи доволни и ще ви помогне да избегнете консумацията на твърде много въглехидрати.“ Всяка от рецептите от 100 плюс съдържа 20 грама протеин или повече във всяка вкусна напитка! И тъй като те са на растителна основа, смутитата ще ви помогнат да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, за да намалите мастните гени, особено фибрите и ресвератрола (и двата се намират в изобилие в червените плодове, ядковото масло и тъмния шоколад). - и намаляване на възпалението, което може да ги активира отново. Всъщност изследователи от Медицинския колеж Бейлор установиха, че диетите, които пият по 8 унции растителен сок на ден в продължение на 12 седмици, губят средно с 4 килограма повече от тези, които се хранят на същата диета., Но без напитки.
С нашите извинения на Вирджиния Улф не можете да мислите добре, да обичате добре, да се храните добре, ако не сте спали добре. „Наспиването е изключително важно за отслабване с добри темпове“, казва Сара-Джейн Бедуел, RD, LDN, блогър и водещ на видео сериали. „Липсата на сън не само може да забави метаболизма, но също така може да ни накара да направим лош избор на храна. Често ядем повече захар, когато сме уморени, защото чувстваме нужда от енергия, но това, което наистина ни е необходимо, е сън, а не захар! И тогава има по-голяма вероятност да пропуснем тренировките и когато сме лишени от сън. "
Винаги се надявахме, че английският ще бъде по-важен от математиката. „Да се научим да четем съставки, вместо да разчитаме на разградени калории и макронутриенти, ви дава по-добро разбиране за това, което се случва в храната ви“, казва Лиза Хаим, Dt.P. и основател на The Well Necessities и. "Когато идентифицираме неща като добавена захар, консерванти или химикали, е по-вероятно да намерим по-чисти и по-усвоени алтернативи."
Ето едно сравнение, което трябва да запомните: „Пет унции вино, 1,5 унции силна напитка или 12 унции лека бира съдържат значително по-малко калории (обикновено от 90 до 120) от смесените напитки, плодовите коктейли и обикновената бира (които варират от 140 калории чак до 700 калории, особено когато не се придържате към една порция!) ”, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и авторите на Twins ' Вегетарианското лечение със зеленчуци ни напомня. „Ако имате няколко коктейла всяка седмица и преминете към по-лек избор, това е лесен начин да отслабнете!“ Или пийте пино ноар, един от нашите!
„Добавете добро време към живота си. Да се храните добре, да се движите повече и да управлявате стреса - като ежедневни навици - е рецептата за постигане на здравословно тегло “, казва Ани Кей, MS, RDN, главен диетолог в Крипалу Центъра за йога и здраве. „Ако не отслабвате, първото нещо, което трябва да проверите, е дали някоя от тези ключови области се е изплъзнала. И ако да, какво направи плана ви твърде труден за поддържане? Можете ли да измислите три стратегии, които да направят плана ви малко по-лесен или по-забавен?
„Яжте въглехидрати през деня. Но на вечеря яжте протеини, зеленчуци и малко количество въглехидрати, като половин чаша сладък картоф “, казва DeFazio. „След вечеря се опитайте да не ядете нищо и да изпиете чаша билков чай без кофеин“, добавя тя. И когато ядете въглехидрати, уверете се, че това е едно от онези вкусни ястия!
„Родени сме да търсим удоволствие“, казва Мелиса Милн, автор на. „Не само калориите от храната ни изпълват, но и удоволствието, което получаваме от тяхното ядене. Отделянето на време за настройване на настроението може да увеличи удовлетворението от вашата храна, което означава, че е по-малко вероятно да преядете. Всъщност удоволствието помага на тялото да се отпусне, което улеснява храносмилането. Това означава, че ще метаболизирате по-бързо гурме ястието и по-малките порции ще ви зарадват. Така че дори когато се храните самостоятелно, отделете време, за да настроите настроението с ритуали, които повишават удоволствието - витамин Р, както го наричаме в „Палавата диета“. Използвайте своя красив порцелан, налейте си чаша вино, запалете свещ и сложете малко соул музика, You Sexy Thing! ”
Подправката е, добре, подправката на живота, нали? „Ако се храните здравословно, балансирано и сте активни в постигането на здравословно тегло и сте в застой, променете го!“ Ако обикновено ходите пеша, защо не опитате колоездене или плуване? Кей обяснява. За забавни идеи,!
„Когато тренирате усилено, увеличавате RMR (метаболизма в покой)“, казва Хаим. „Това означава, че в покой изгаряте повече от обикновено. Тази висока скорост на метаболизма продължава и след приключване на тренировката, което означава повече изгорени калории. "
„Някои изследвания показват, че консумацията на по-висок процент калории от протеини (20-30%), докато се спазва рутинна тренировка за сила, може да ви помогне да отслабнете бързо и да изградите чиста мускулатура едновременно“, обяснява Бедуел. „Това не означава, че трябва напълно да елиминирате въглехидратите или други групи храни от вашата диета. Трябва да имате енергия, за да тренирате! Но трябва да замените празните калории (като сладки напитки или сладкиши) с калории от протеини. - Наведете се с един от тях!