Диета и стрес Диета въпреки стреса ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Прекалено стресирани ли сте за диета? С нашите съвети това извинение вече не важи! Но как успявате да обърнете внимание на фигурата си въпреки стреса?
Едва ли някой обича да спазва диета - особено ако не сте обърнали много внимание на това, което ядете предварително. Промяната на вашата диета може бързо да доведе до нежелани странични ефекти като постоянно ръмжене на стомаха и желание за висококалорични закуски. Когато има и стрес, искате да хвърлите кърпата. Стресиращото ежедневие обаче вече не е оправдание просто да игнорирате диетата си. Но напротив!
Особено важно е в трудни ситуации да осигурите на тялото си правилните хранителни вещества.
И така, как успявате да поставите стреса и диетата под един покрив?
Планирането е всичко
Ежедневният стрес често е придружен от липса на време - затова не е чудно, че мислите, че нямате време за диета. Ето защо е важно да планирате това внимателно. Какво означава това? Вземете своите покупки въз основа на рецепта и планирайте храненията в точно определено време. Д-р Джудит С. Бек - съветник автор и президент на „Института за когнитивно поведенческо лечение на Бек“ - разкри: „Ако имате диета под контрол по време на стресови моменти, тогава имате чувството, че като цяло всичко е под контрол - и това намалява стреса. В живота минаваш през стресови времена, така че трябва да се научиш на способността здравословното хранене да стане основен приоритет. "
Малки стъпки
Разбира се, човек би искал да види резултатите от диетата веднага. Не е здравословно обаче да се гмурнете с главата в напълно нов (и непознат) начин на живот. Това просто води до допълнителен стрес.
Вместо това, експертите съветват да предприемете малки стъпки, така че тялото ви да може бавно, но сигурно да свикне с промяната.
Вместо да хвърляте веднага плана си за хранене зад борда, трябва постепенно да въвеждате малки промени (напр. Повече зеленчуци и плодове тук-там, по-късно да преминете към пълнозърнести храни и т.н.). По-лесно е да свикнете с малки стъпки и те също изискват по-малко усилия и време.
въглехидрати
Много диети демонизират въглехидратите, но като човек, страдащ от стрес, ще бъдете на грешната лодка. Въглехидратите ни помагат да се справяме по-добре с физически и психически стресови ситуации. Защо? Съвсем просто: Въглехидратите стимулират производството на щастливия хормон серотонин в мозъка и това ви кара да се чувствате по-щастливи и по-малко стресирани. Но внимавай! Не всяка храна, която съдържа въглехидрати, е здравословна. Здравословни въглехидрати могат да се намерят в боб, пълнозърнести продукти, ориз и картофи, наред с други неща.
Правилното отношение
Тези, които сами готвят по-често, автоматично пестят калории и се хранят по-здравословно. Много готови ястия крият обилни мазнини, захари и нежелани добавки, които също могат да стимулират нашия апетитен център. Ако сте сами, уговорете се да се срещнете с приятели, които да готвят!
Често вече подхождате към диета с грешен манталитет. За много хора думата „диета“ предизвиква негативна асоциация, когато трябва да е точно обратното. В крайна сметка здравословната диета води до здраво тяло. Ако обаче се концентрирате само върху негативните аспекти - глад, забраната за лека закуска и жертвите, които трябва да направите - не е изненадващо, че изведнъж станете напълно немотивирани и се оставите да бъдете обзети от стрес.
Вместо това трябва да подходите към въпроса с положителна нагласа.
Вместо „На диета си казвам„ опитвам нов начин на живот “. Не трябва да се ограничавате прекалено много, що се отнася до храненето. Балансът е ключовата дума и ако се придържате към него, можете да се поглезите от време на време с греховно лечение. По този начин можете да живеете по-малко стресирани.