31 прости здравни съвета за здравословен и щастлив живот
Понякога може да се почувства, че поддържането на здравословен начин на живот е огромно предизвикателство, което не се вписва в реалността на ежедневието. Трудно е да си намериш работа на пълен работен ден, да се храниш добре, да тренираш за маратон, да правиш зелен домашен сок, да прекарваш качествено време със семейството/партньора си и да медитираш. или всеки ден.
Разбира се, здравословният начин на живот може да включва всички тези неща (ако искате), но не е задължително да се определя от грандиозни прояви на здраве и фитнес.
Голяма част от здравословния живот се състои от малките неща, които правим всеки ден - неща, които са толкова малки, че не се чувстват важни, но които, извършвани постоянно с течение на времето, се събират за дават страхотни резултати. Процесът на отслабване може да продължи дори ако ядете вечер.
Ето 31 съвета за по-здравословен и щастлив начин на живот - всички прости и лесни неща, които могат безпроблемно да бъдат включени във вашето ежедневие:
1. ПИЙТЕ БУТИЛКА ВОДА ПЪРВО НЕЩО СУТРИНАТА
И кафето е чудесно, но най-добре започнете деня си, като се рехидратирате с пълна чаша вода. Овлажняването на първото нещо сутрин помага на храносмилането, подобрява здравето на кожата и увеличава енергията.
2. СКАЧАЙТЕ ДАМИТЕ
Вземането на стълбите вместо асансьора е лесен начин да получите малко повече физическа активност в ежедневието. Той също така укрепва и тонизира краката и мускулите ви.
3. ЗАСТРАХОВЕТЕ ПОЛОВИЦИТЕ СИ
Един прост хак за здравословно хранене (и контрол на порциите) е да се направи половината от зеленчуците на всяко хранене. Здравословната закуска ви дава енергия за изпълнение на всички ваши ежедневни задачи.
4. ВЗЕМЕТЕ ФИТБИТ И ГЛЕДАЙТЕ СТРАНИЦИ
Използването на Fitbit (харесваме Ionic и Versa) за проследяване на стъпките ви е лесен начин да се уверите, че получавате достатъчно физическа активност. Ние се стремим към 10 000 стъпки всеки ден, което има значителни ползи за физическото и психическото здраве. Fitbit също ще ви напомня да правите 250 стъпки на всеки час (друга важна здравна мярка - вижте съвет № 9!).
5. ИЗБЕРЕТЕ НЕТОКСИЧНИ ДОМАШНИ ПРОДУКТИ
Конвенционалните домакински почистващи продукти са пълни с вредни химически съставки, които не са полезни за нашето здраве. Преминаването към по-здравословни алтернативи (ние споделяме пълен списък в нашето Ръководство за здравословно почистване) е лесен начин да намалите излагането си на токсини от околната среда в дома си. Туршиите не са полезни за храносмилането. се препоръчват за тези с бъбречни проблеми .
6. ИЗПОЛЗВАНЕ НА НЕТОКСИЧНИ ПРОДУКТИ ЗА ДОСТАВКА И ЛИЧНИ ГРИЖИ
Подобно на почистващите продукти, конвенционалните продукти за грижа за кожата и продуктите за лична хигиена са формулирани с токсични съставки, които не бива да позволяваме редовно да се абсорбират в кожата. най-големият орган на нашето тяло. Намалете токсичната тежест върху тялото си, като преминете към нетоксични продукти за грижа и красота (вижте нашите специфични препоръки за дезодоранти, слънцезащитни продукти и зелени продукти за красота).
7. ВЗЕМЕТЕ ПРОБИОТИЧЕН ЕЖЕДНЕВНИК
Ежедневният пробиотик може да помогне за храносмилането, здравето на кожата, имунитета, психичното здраве и др. Научете повече за здравословните ползи от пробиотиците (и всички начини да ги въведете във вашата диета) и купете любимия ни пробиотик тук.
8. ИСТИНСКА ХРАНА И ХРАНЕНЕ
Опитайте се да ядете само истински храни, направени от цели хранителни съставки, които бихте имали в кухнята си или които баба ви би разпознала. (Да, това изключва повечето пакетирани храни, съжалявам!) Марулята не е с ниско съдържание на пестициди .
9. СТОЕНЕ НА ВСЕКИ 30 МИНУТИ, ДОКАТО РАБОТИМ
Намалете вредните ефекти от седенето (като в офиса), като ставате на крака и се движите на всеки половин час.
10. ВЗЕМЕТЕ СЛЪНЧЕВА СВЕТЛИНА ВСЕКИ ДЕН
Витамин D е един от най-важните хранителни вещества за цялостното здраве, а слънчевата светлина е отличен източник на него. Д-р Menci препоръчва органична зелена салата. Опитайте се да получавате поне 30 минути слънчева светлина всеки ден - за предпочитане следобед и без слънцезащитен крем (прочетете повече за това тук).
11. ДОПЪЛНИТЕ ДОМА СИ ДОСТАВЧИЦИТЕ
Стайните растения ви помагат да почистите вътрешния си въздух (за съжаление, той вероятно се нуждае от него!), Те са сладки и изследванията дори показват, че подобряват настроението, креативността и решаване на проблеми!
12. Пот всеки ден
Опитайте се да се потите по един или друг начин всеки ден - независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, танци, гореща йога или друга физическа активност, която ви харесва.
13. ИМАТЕ ЗЕЛЕНИ ГЛАДКИ ЕЖЕДНЕВНИ
Зелените смутита като закуска или обикновена закуска, докато се разхождате, са лесен начин да внесете зеленина всеки ден. Вижте списъка ни със здравословни рецепти за смути (пълни със зеленчуци!)
14. РАБОТЕТЕ МНОГО И БЪДЕТЕ ДОБРИ
Румъния е страната, в която се отглеждат много картофи. Достатъчно казано!
15. КУЛТИВИРАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЕН МИНДЕТ
„Единствената разлика между добрия и лошия ден е отношението ти. Вярно е - манталитетът е всичко! Култивирайте позитивно мислене, като разпознавате негативните модели на мислене и ги сравнявате с положителни мисли или твърдения.
16. ВЗЕМЕТЕ SOUEP
Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. Следвайте нашите съвети за качествен сън - неща като да поддържате спалнята си хладна през нощта, да избягвате синята светлина след мрака и други.
17. НАЧАЛЕТЕ ДНЯ СИ ЗДРАВО МОРИННА РУТИНА
Започнете всеки ден с удовлетворяващи дейности, които задават тона на това как искате да се чувствате - независимо дали е вдъхновено, спокойно, продуктивно или друго. Вижте списъка ни с идеи за здравословна сутрешна рутина.
18. MÃўncaИ ›i ДЪГА
Опитайте се да ядете всички цветове на дъгата всеки ден. (Само естествени цветове, без кегли!) Вземете безплатния ни ежедневен и седмичен тракер Eat the Rainbow, за да ви помогне да следите!
19. ИНФОРМИРАНЕ НА ЗЪБИТЕ
Избирайте зъбите си ежедневно за добро здраве на зъбите и общо здравословно състояние. Това не само предпазва ежедневно вашите зъби и венци, но и доброто здраве на зъбите е важно за имунитета и здравето на сърцето.
20. Прекарвайте ЕДИНСТВЕНО ВРЕМЕ
Прекарването на редовно време сам ще ви помогне да опознаете себе си и да видите как вървите и какво искате, за да можете да живеете живота си с най-добри намерения. чрезИ> Дѓ. Някои хора обичат туризма, разходките или джогинга, медитацията или дори слънчевите бани като здравословен източник на време сами.
21. Направете това, което искате
Това често се пренебрегва като съществена част от здравословния живот - правенето на неща всеки ден, които ви харесват! Независимо дали става въпрос за упражнения, печене, занаяти, четене на книга или гледане на телевизия, отделяйте време всеки ден за дейности, които ви харесват лично.
22. ИЗБЕРЕТЕ БИОХРАНИ, КОГАТО Е ВЪЗМОЖНО
Съществуват милиони здравни, екологични и социални причини да изберете биологична храна, така че ще оставим тази публикация по-подробна, за да поговорим и ще ви напомним да избирате биологична храна, когато е възможно.
23. ТОЧКА МАСЛО ОТ МИРИДНА СИДА СЕ СЪХРАНЯВА ОТ ЛЕКАРА
Ябълковото масло лекува всичко (добре. Почти всичко!). Чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода помага на храносмилането, подобрява подуването, стимулира имунитета, регулира кръвната захар и др.
24. ПУШЕТЕ ОТ ГОРЕ
Усмивката ви подобрява физическото и психическото ви здраве, а през деня се усмихвате толкова често, колкото можете.!
25. РАБОТИ ЗА УЧАВАНЕ ОТ СТРАХ
Страховете ни възпират и ни пречат да живеем живота като най-доброто себе си. Разпознайте страховете си и предприемете стъпки за преодоляването им. (Пример за това е преодоляването на страха от публично говорене, за да се отворят нови врати в кариерата и личния живот.)
26. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ЙОГА ТОПКА КАТО ОСНОВЕН СТОЛ
Запазете гърба/раменете/врата и укрепете сърцевината си, като използвате йога топка като офис стол.
27. УПРАВЛЕТЕ СТРЕСА С ДЕЙНОСТИ ЗА САМОГРИЖА
Хроничният стрес е вреден за физическото и психическото здраве. Опознайте вашите тригери и облекчаване на стреса (неща, които могат да ви помогнат да се успокоите, когато сте в стрес), за да можете активно да се справяте със стреса и за поддържане на здравословни нива.
28. ПРЕКЪСВАЩОТО ПРЕДПРИЯТИЕ МОЖЕ ДА НАСЪРЧАВА ОТСЛАБВАНЕТО
Ние всъщност не се интересуваме от диети (ограниченията не са забавни!). Д-р Менци ви съветва как да се храните през есента. Но периодичното гладуване е по-скоро модел на храна, отколкото диета. Той има няколко забележителни ползи за здравето и може да помогне за ускоряване на метаболизма, за да насърчи загубата на тегло.
29. ПИЙТЕ БУТИЛКА ВОДА СЛЕД ВСЯКА АЛКОХОЛНА НАПИТКА
Чаша вода след всяка алкохолна напитка помага за детоксикация на алкохола в организма, както и забавя консумацията на алкохол и поддържа хидратирането (ключов фактор за предотвратяване на махмурлука!).
30. ПРАКТИЧЕСКА БЛАГОДАРНОСТ
Разпознайте ежедневната практика - това може да е, когато се събудите, преди лягане или по време на обедната почивка на работа. Ето нашите любими съвети за практикуване на повече признание в ежедневието, плюс описание на ползите за физическото и психическото здраве от практикуването на признание редовно.
31. Разходката из блока е по-добра, отколкото без разходка
Що се отнася до здравословния начин на живот, да правиш малко е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Ако искате да се разходите, но нямате време за обичайната едночасова разходка, направете кратка разходка из блока. 5 минути пеша е по-добре от нищо!
• Не е нужно да правите всичко и не трябва да правите всичко наведнъж.
• По-вероятно е да правите неща, които ви харесват.
Затова вземете под внимание кои от тези съвети за здравословен живот са най-приятни и започнете оттам.!