31 храни с високо съдържание на въглехидрати (списък)
Може да сте запознати с храни с ниско съдържание на въглехидрати, но това не отговаря на въпроса кои храни всъщност са с високо съдържание на въглехидрати.
Защо е интересно да се знае?
- Ако искате да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати, защото искате да отслабнете, а отговорът с ниско съдържание на въглехидрати не ви казва кои храни са обратното - т.е.
- Ако имате непоносимост към храни с високо съдържание на въглехидрати.
- Когато искате да наддадете на тегло и търсите храни, за да получите дневния си прием на въглехидрати.
Противно на общоприетото схващане, въглехидратите нито са лоши за вас, нито ви пречат да тренирате успешно. Въглехидратите всъщност са ценен източник на сила и успех в тренировките!
Можете да прочетете повече за това в нашите статии:
Таблица/списък
Разгледахме и проучихме всички храни, които имат повече от 20 грама въглехидрати на 100 грама.
Храна под 20 грама въглехидрати на 100 грама не са включени в списъка. Тогава те биха били по-"нисковъглехидратни".
Информацията за продуктите за готвене се базира на негорената версия (напр. За тестени изделия).
| Храна на 100гр | Въглехидрати [g] | Протеин [g] | ккал |
| франзела | 54 | 10 | 284 |
| Банан (1 брой) | 23. | 1 | 89 |
| кок | 52 | 11. | 310 |
| Мюсли от корнфлейкс | 84 | 8-ми | 357 |
| кус-кус | 77 | 13 | 376 |
| Сладолед | 24 | 4-ти | 207 |
| Дати | 64 | 2 | 276 |
| ньоки | 33 | 4-ти | 150 |
| овесена каша | 63 | 10 | 353 |
| пчелен мед | 82 | 0 | 304 |
| Фасул | 60 | 24 | 333 |
| лещи | 60 | 26-ти | 353 |
| Малтодекстрин | 94 | 0 | 384 |
| конфитюр | 66 | 0 | 246 |
| Тестени изделия | 75 | 13 | 371 |
| ядки | 21-ви | 20-ти | 607 |
| Протеинови блокчета | 51 | 25-ти | 414 |
| Киноа | 62 | 12 | 369 |
| ориз | 79 | 9 | 354 |
| стафиди | 79 | 3 | 299 |
| сладък картоф | 20-ти | 2 | 86 |
| Сладкарски изделия | 59 | 8-ми | 535 |
| тост | 56 | 13 | 313 |
| Пълнозърнест хляб | 54 | 11. | 293 |
| Пълнозърнест тост | 47 | 15-ти | 288 |
| Увеличение на теглото | 61 | 15-ти | 349 |
| Бял боб | 62 | 21-ви | 336 |
| бял хляб | 49 | 9 | 265 |
| пшенично брашно | 76 | 10 | 364 |
| Пълнозърнесто брашно | 73 | 14-ти | 339 |
| Захар/захароза | 100 | 0 | 387 |
Подобно на тази таблица, ние създадохме и втора по въпроса за протеиновите храни. Там проучихме списък от 41 храни.
Храни с високо съдържание на въглехидрати
Енергията от въглехидратите е най-директната и бърза, която е достъпна за вас и може също така да се преобразува директно в енергия под формата на „сила“. За да разберете по-добре темата, препоръчваме статиите, свързани по-горе в публикацията.
Има и диети като диетата с ниско съдържание на въглехидрати, включително храни с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено води само до краткосрочен успех, тъй като лишавате тялото от важен източник на енергия, като същевременно поддържате същото натоварване и затова трябва да има достъп до други източници. Това означава, че организмът ви синтезира енергия от мазнини или протеини. Ако с ниско съдържание на въглехидрати, значи и с високо съдържание на мазнини.
Ако имате голямо натоварване, включително напрегната работа, тежък план за обучение и стресиращ семеен живот, диетата с високо съдържание на въглехидрати предлага много предимства. Защото това, което се брои, е общото количество калории и следователно не е нужно да се притеснявате за въглехидратите.
Можете да намерите повече за хранителните стратегии в тази класика на Christian vonakenelholz.