30-дневно раздробяване - Ниво 1
Джилиан Майкълс: 30-дневно раздробяване: Началото на спортната ми кариера. Доклад за опит за тренировката за начинаещи и много повече.
Тази тренировка беше, така да се каже, моето начало по отношение на спорта. Дори не знам какво ме накара да започна да го правя наведнъж. Досега всичко вървеше наистина добре, без никаква спортна дейност ... но както толкова често: снимките преди и след в интернет ме мотивираха да инвестирам 30 минути всеки ден и да се боря пред телевизора. Говорим за началото на 30-дневната програма за раздробяване на Джилиън Майкълс.
Програмата е структурирана в три нива, всяко от които преминавате в продължение на 10 дни. Има редуващи се упражнения за сила и издръжливост и тренирате цялото си тяло. Като екипировка са ви необходими две гири и евентуално спортна постелка. В началото използвах две пластмасови бутилки, пълни с вода, като заместител на гири.
Последователност на тренировка: 3 минути сила, 3 минути кардио, 1 минута стомах. Кратко загряване, тренировка, охлаждане. Джилиан има двама колеги с нея, които ще я придружават през времето. Въз основа на нивото на фитнес можете да решите кое момиче искате да следвате по време на упражненията. Единият от двете показва начинаещия, а другият напреднал вариант.
Атлетичното ми ниво беше -100. Не бях тренирал от 30 години и единственият път, когато видях вътрешността на фитнес зала, беше денят, в който взех приятел от тренировка.
Не се занимавах и с хранене, ядох каквото исках. Вече здрав и всичко в умерени количества, но не се придържах към строга диета или план. Също така нямах представа за разпределението на протеини, въглехидрати и т.н. - накратко: Бях напълно неспортсменски и начинаещ във всички отношения.
Но нищо не помага, половин час на първо ниво не може да бъде толкова лошо. Когато предварително разгледах видеото предварително, всички упражнения изглеждаха прости и лесни за изпълнение (с изключение на лицевите опори. Но това е съвсем друга тема. Ще запомните)
Или все пак не беше толкова лесно?
Е, тогава направих ниво 1.
Получих бод на смърт при загрявката при скачащите крикове и в съзнанието си пожелах кислородна палатка. Това беше приблизително точката, в която вече не ми се искаше и болезнено осъзнах колко неспортивен съм всъщност. Дори се справих с останалата загрявка, беше много удобна за начинаещи с кръгове на ръцете и бедрата.
Първо упражнение: лицеви опори. Разбира се в начинаещата версия. След две разходки не можах да стана и да легна корем на пода. Ако бях затворил очи, щях да заспя и да мечтая за шоколадови кифли.
След това дойдоха клякания, при които едновременно бутате дъмбелите нагоре с ръце. Не знам колко направих, но не много. Всъщност и аз не слязох и изобщо. Заключение досега: мускулите също липсват.
Повече или по-малко се преборих през първото ниво и проклех много Джилиън. Не можех наистина да работя, имах бод в моята страна, дори версията за начинаещи беше изключително трудна за мен. Въпреки че трябва да кажа, че най-много ми харесаха ABS упражненията, защото успях да 5%.
След презареждането бях щастлив, че го направих. Наистина ми отне много усилия. Със скоростта, с която дамите демонстрираха отделните упражнения, все още бях на светлинни години. Краката и ръцете ми се чувстваха като пудинг и бях развълнуван да видя как ще се развият възпалените мускули.
Страдах точно една седмица и хленчех всеки ден. Вече не беше нормално. Опитах половин час и един ден след това изпитвах такава болка, че на всяка крачка получавах криза. Дори нормалното бягане беше наистина трудно и се чувствах с 50 години по-възрастен. Всичко боли. Дори части от тялото, които според мен не са мускулести.
Тази първа стъпка в спорта ще остане в паметта ми завинаги.
Поради възпалените мускули не можах да продължа на следващия ден, разбира се, просто не можеше да работи повече. След 7 дни започнах следващия опит. Толкова време отне да се отървете от болните мускули. И да, нещата се оправиха следващия път. Бавно, но стабилно. 30-дневно раздробяване Ниво 2, идвам.
Това е второто ниво на 30-дневно раздробяване.