30-дневно предизвикателство за интелигентен начин на живот - 2

Миналата седмица се запознахме малко с диетата и съставките. Тази седмица вече е белязана от малко облекчение от страна на черния дроб и храносмилателната система.

Можем да използваме тази седмична диета, дори ако имаме инфекция, в такива случаи е важно да облекчим храносмилането.

Връзки към предизвикателството досега:

Седмицата може да бъде и добра отправна точка за тези, които не са добре с храносмилането, подуването на корема и имат чревни възпаления. Ако страдаме от това, можем да започнем да го лекуваме с диета, подобна на тази тук, в зависимост от състоянието и след това постепенно да преминем към по-трудно смилаеми и сурови храни. Ако имате такъв проблем, използвайте панта вместо лук и чесън, ако е възможно!

Струва си да се допълни диетата с подходящ пробиотик и пребиотик. Те помагат за възстановяване от възпаление. Също така в случай на възпалително заболяване на червата, струва си да опитате кое влакно е по-поносимо, тъй като може да доведе до значителна промяна в качеството. С тези добавки и седмична диета също можем значително да подобрим възпалителните симптоми на кожата си.

Ежедневен прием на 30-40 g фибри се планира заедно с диетичния прием.

Общи плюс източници на влакна:

Формула на Yerba-Prima-разтворими влакна, Предлага се и във версия на капсули. За мен това е един от любимите ми източници на смесени фибри, пия по 1 чаена лъжичка 20 минути преди всяко хранене. Това може да бъде особено полезно за тези, които се борят със запек. Според моя опит това е най-ефективното влакно за оптимизиране на текстурата и честотата на изпражненията. Това е щастлива смес, която има малко странични ефекти, но все пак подобрява движението на червата. Има и версия на прах, тя е относително по-евтина и може да се пече и в храната.
Paradise Herbs, Beta Glucan, това е безаглюкан без дрожди. Той е и един от най-безопасните по отношение на страничните ефекти. Бета-глюкан 3 g дневно също може да има значителен ефект върху високия холестерол и кръвното налягане.
Zabrost е това, което слагам в почти всяко ястие, торта, палачинка, хляб, приготвен с по-малко влакнесто брашно. Обикновено го използвам в 10% от брашното. Това не влияе върху текстурата, вкуса или възхода на тортата.
Акациево влакно на Heather's Tummy Care, водоразтворимо влакно, на стойност IBS.
Now Foods Glucomannan, ефективен при намаляване на апетита.

Съвет: Диетичните добавки, препоръчани в тази статия, са IHerb Поръчвам отстрани. Те са много надеждни по качество и доставка, евтини. The NSR764 Чрез валидиране на кода можете да получите 5% отстъпка от общата сума на покупката. Относно реда и митническите граници Поръчка IHerb без мито и безплатна доставка ° С. Пиша в статията си.

Ако имате някакво заболяване, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки и имайте предвид, че може да реагирате по различен начин на тях поради индивидуалните характеристики. Във всеки случай наблюдавайте реакциите на тялото си, така че никога да не приемате повече диета наведнъж. Ако вземете повече, ще започнете да ги приемате с разлика от няколко дни подред.

Ще постигнем желания диетичен ефект с каши и пасти. Кашите и пастите се приготвят от богати на нишесте семена и/или зеленчуци. Сухите цели семена (напр. Боб, нахут) се накисват за 2 до 24 часа преди готвене, в зависимост от размера, в случай на цели семена при стайна температура. Накисването на водата се сменя няколко пъти. След накисване всичко се приготвя до каша или каша, овкусено. Саксията може да бъде чудесна помощ за готвенето на бобови растения, много меки. Продължителното готвене хидролизира протеините в семената, за да ги направи лесно смилаеми.

Различни каши без добавки и люспи също са много добри съставки за хора с храносмилателни затруднения: овесени ядки, оризови люспи, царевични люспи, незабавна царевична каша, елда каша. Вземете само ароматизираната версия!

Зелен грах, замразен боб, зелен фасул и др. не накисваме, а само със сухи семена.

Седмична диета

В рецептите за каши смесвам зеленчуците наполовина със семената. Ако е възможно, консумирайте поне 1 супа, 1 сурово пюре и 2-4 каша или каша всеки ден. Ако ядем месо или животински източник на протеини, можем да допълним диетата с постна риба и различни подправки, приготвени на контактна скара или в незалепващ тиган заедно с кашите и пюретата. Това са лесно смилаеми източници на протеин.

Съвет: Започването на деня си с топла супа сутрин може да помогне на храносмилането, да реши запека.

Супи

Крем супа от червена леща: 250 g накисната червена леща, панта, 1 kk масло от авокадо, половин dl кокосов крем, 10 g кимион, 1 литър вода, 5 g куркума, сол. Поставете подправките в загрятото олио, добавете червената леща, обърнете, залейте с водата, посолете, налейте кокосовото мляко и варете до омекване, работете с пръчка миксер.

Крем супа от целина: 2 големи грудки целина, половин дл кокосово мляко, 1 глава лук, 2 моркова, 1 литър вода, 1 връзка магданоз, 1 среден картоф, сол. Зеленчуците се белят, нарязват и се готвят меко, осоляват се, кокосовото мляко се изсипва и обработва с пръчица.

Крем супа от зелен боб: 1 kk масло от авокадо, 500 g зелен фасул (замразен), 1 средно обелен и нарязан картоф, панта, 1 литър вода, l dl кокосов крем, сол, естрагон, четвърт и половина лимонов сок. Варете съставките, докато омекнат и след това смесете.