30-дневно предизвикателство от дъска! Можете да очаквате невероятна трансформация

Планките са най-простото, но най-съвършеното решение, ако искате зрелищна промяна и мускулест корем. Защо? Вече ще ви кажем. Но за да видите наистина какви резултати можете да очаквате, ще ви покажем снимки, които показват промените в дъската за 1 месец - за истински, небрежни жени.

30-дневно

1. Не случайно това упражнение със собственото ви тегло ще става все по-популярно. Можете да се насладите на опита на успеха за кратко време и това не ви коства пари или твърде много време.

2. Коремните мускули играят важна роля в цялото тяло, тъй като осигуряват опора за гърба и гръбнака, а дъската е отлично решение за укрепване на торса и гърба ви едновременно.

3. Включете го в ежедневието си. Първо са достатъчни само 20 секунди, след това постепенно увеличавайте продължителността на упражнението с 10 секунди на всеки 3 пъти.

4. Включете 2 дни почивка и регенерация всяка седмица, не забравяйте и за разтягане!